MALANGVOICE – Memiliki perut buncit bagi pria maupun wanita terkadang membuat tidak percaya diri saat muncul dan beraktivitas diluar.
Dilansir dari Medical News Today, perut buncit itu terjadi karena beberapa penyebab. Seperti, pola makan tidak seimbang, kebiasaan kurang olahraga, genetik, stres, konsumsi alkohol, dan kurang tidur.
Berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan atau mengatasi perut buncit yang membuat anda tidak nyaman dan percaya diri.
1. Olahraga
Cara alami untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan berolahraga secara rutin. Namun, anda tidak boleh asal melakukan olahraga.
Berdasarkan Studi yang diterbitkan Journal of Sports Sciences pada 2014 lalu menyebutkan latihan aerobik dan latihan intens paling efektif untuk menghilangkan perut buncit.
Selain itu, rutin melakukan shit-up, push-up dan lari juga bisa membantu mempercepat upaya anda dalam menghilangkan perut buncit.
Tapi jika memulai olahraga masih terlalu sulit, sebaiknya anda mulai dengan sering bergerak dan beraktivitas terlebih dahulu untuk mengontrol berat badan dan mengecilkan perut buncit.
2. Kurangi Konsumsi Kalori dan Perbanyak Protein, Sayur, Buah
Dilansir dari Healthline, bagi anda yang ingin menghilangkan perut buncit sebisa mungkin kurangi asupan kalori sebab, asupan kalori terlalu banyak dapat meningkatkan berat badan. Tapi anda harus tetap mengkonsumsi-nya dengan jumlah yang minim karena kalori dibutuhkan tubuh untuk energi.
Selain mengurangi kalori, anda perlu mengkonsumsi lebih banyak protein. Penelitian menyebut pemindaian otak menunjukkan protein dapat menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan.
Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Dengan begitu, perut Anda jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jangan lupa konsumsi sayur dan buah juga dapat membantu karena kaya akan nutrisi kandungan serat. Ketika makan serat anda akan merasakan lebih gampang kenyang sehingga dapat membantu anda mengurangi timbunan lemak di perut.
3. Kurangi konsumsi minuman manis
Batasi konsumsi minuman manis. Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin. Sebaiknya anda mengkonsumsi minuman manis yang berasal dari gula alami. Misalnya, jus buah apel, melon dan lain-lain.
4 Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan. Jadi, coba atur kembali jadwal tidur Anda sebagai bagian dari cara mengecilkan perut buncit secara alami dan menjaga tubuh anda tetap fresh.(der)