6 Cara Agar Tubuh Siap Berpuasa, Nomor 5 Penting

Puasa seminggu pertama akan berat jika tubuhmu belum siap. (Thenetdoctor)
Puasa seminggu pertama akan berat jika tubuhmu belum siap. (Thenetdoctor)

MALANGVOICE – Bulan puasa di depan mata. Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan ataupun cairan selama setengah hari lebih. Supaya tubuhmu tidak ‘kaget’, sebaiknya kamu melakukan penyesuaian.

Menurut Dietitian, Racha Adib, seperti yang dirangkum MVoice dari laman Alarabiya, Minggu (13/5), ada 6 cara mempersiapkan tubuh untuk menghadapi puasa Ramadan pekan pertama.

1. Makan Sedikit, Nutrisi Seimbang
Menjelang puasa kamu harus mengurangi porsi makan agar tubuh terbiasa dengan makanan dan kalori yang lebih sedikit. Hindari makanan berat, garam, dan gula yang memicu reaksi yang tidak diinginkan dalam tubuh. Terlalu banyak makan manis atau asin akan membuatmu cepat haus.

2. Stop Ngemil!
Mulai hari ini, biasakan hanya makan tiga kali –sarapan, makan siang, dan malam. Hindari ngemil di antara keduanya. Selama Ramadan, kamu hanya dapat menikmati dua kali makan utama, sahur dan buka (iftar). Dengan begitu, kamu hanya perlu memotong satu makanan saja.

3. Kurangi Kafein/Kopi
Jika kamu pecinta kopi dan ingin menghindari sakit kepala dalam beberapa hari pertama Ramadaan, maka kita harus mulai mengurangi asupan kafein.

4. Kurangi Merokok
Hal ini paling sulit dilakukan para perokok berat. Biasanya jika tidak terbiasa, perokok akan mudah marah, gelisah dan susah konsentrasi saat puasa. Sehingga, kurangilah merokok.

5. Tidur Teratur
Gaya hidup selama puasa pasti akan banyak berubah termasuk soal pola tidur. Jadi, kamu harus merencanakan pola tidur untuk Ramadan sesuai dengan jadwal aktivitas. Misalnya, kamu memilih untuk tidur lebih awal dari biasanya, dan bangun untuk sahur. Kemudian, menjalani aktivitas sehari-hari dan tidur sebentar pada siang hari.

6. Check-Up ke Dokter
Ini penting bagi kamu yang memiliki riwayat diabetes, darah rendah, darah tinggi untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter bisa menyarankan kamu untuk mengkonsumsi makanan tertentu saat berbuka atau sahur.(Der/Aka)

Gahar! Hardcore iCafe Sediakan Fasilitas Standar Internasional Bagi Gamers

Puluhan komputer dengan spesifikasi prima disiapkan. (Anja)
Puluhan komputer dengan spesifikasi prima disiapkan. (Anja)

MALANGVOICE Hardcore iCafe baru saja diresmikan sebagai sebagai GeForce-Certified Platinum iCafe. Hardcore iCfe yang dulunya hanyalah warnet sederhana dengan beberapa komputer dan fasilitas tidak berstandar itu kini berubah total dengan fasilitas gaming terbaik dan terstandar untuk e-sports (olahraga digital) level dunia.

Hardcore iCafe mempersenjatai diri dengan NVlDlA GeForce GTX GPU, siap menyuguhkan pengalaman gaming terunggul kepada para gamers yang akan mengasah kemampuan di tempat tersebut.

Selain itu, dukungan teknologi terdepan NVIDlA serta standardisasi yang tinggi yang dihadirkan Hardcore iCafe diharapkan dapat mengoptimalkan kontribusinya sebagai salah satu fasilitas yang siap digunakan untuk mendukung pembinaan e-sports Indonesia, khususnya mencetak atlet-atlet gaming maupun para analis serta komentator andal yang bisa memiliki prestasi membanggakan, baik di tingkat nasional maupun internasional.

Sementara itu, pemilik Hardcore iCafe, Stevanus, mengaku sangat bangga Hardcore menjadi GeForce-Certified iCafe Platinum pertama di Indonesia dan sekaligus berkesempatan untuk menjadi salah satu fasilitas e-Sports berstandar internasional di lndonesia.

“Dukungan teknologi terdepan dan standardisasi internasional menjadikan kami memiliki kesempatan yang semakin besar dalam turut mengoptimalkan pembinaan prestasi generasi digital Indonesia. Khususnya yang berada di Malang dan sekitarnya, dalam mengembangkan diri menjadi insan berprestasi yang mampu mengharumkan nama sekolah, daerah, maupun Indonesia melalui e-Sports,” kata dia.

Baca Juga: Asyik! Dukung E-Sports, NVDIA Buka iCafe di Kota Malang

Bukan berarti sebagai tempat gaming, iCafe akan bebas dan tempat santai tanpa peraturan, justru Hardcore iCafe akan menerapkan aturan yang ketat dan berorientasi pada pembinaan guna mampu menciptakan potensi-potensi di dunia e-sports Malang dan sekitarnya agar ke depannya dapat berkontribusi terhadap perkembangan e-sport tanah air.

Untuk mendukung komitmen tersebut, Stevanus telah melengkapi iCafenya dengan fasilitas yang dapat dimanfaatkan peminat e-Sports dalam mengoptimalkan bakat serta kemampuannya, seperti fasilitas Battle Arena, Broadcast Studio. Bootcamp, dan premium gaming mom. Khusus untuk fasilitas Virtual Reality Roam akan siap dihadirkan di Bulan Februari mendatang.

Melalui suguhan teknologi dan fasilitas yang lengkap dan canggih, iCafe yang berlokasi di Jalan Dieng No 27 D-F, Bareng, Kota Malang, ini juga memungkinkan pemuda mengasah bakat dan kemampuan sebagai pemandu atau komentator jalannya pertandingan yang juga dituntut piawai dalam menganalisa dalam bahasa yang cerdas dan segar, meningkatkan kemampuan sebagai Youtuber, atau sebagai games programmer yang mampu bersaing di tingkat internasional.(Der/Aka)

Ini Dia Aplikasi Note Rekomendasi Para Pewarta Malang

Wartawan menunjukkan aplikasi Note yang dipakainya. (Anja Arowana)
Wartawan menunjukkan aplikasi Note yang dipakainya. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Profesi jurnalistik atau pewarta menuntut seseorang untuk selalu mobile dan cekatan dalam menggali informasi. Di era modern, para pewarta kini memaksimalkan penggunaan smartphone untuk memudahkan pekerjaan mereka. Sebagai contoh, pewarta kini beralih menggunakan aplikasi berbasis catatan (note) untuk mencatat informasi-informasi penting saat interview, agenda, dan editing berita.

Salah seorang wartawan Malangtoday.com, Pipit Anggraeni, merekomendasikan menggunakan aplikasi Android, Google Keep.

“Pakai Keep lebih mudah daripada pakai aplikasi Microsoft Word mobile. Keep itu ringan tidak makan memori. Apalagi di fitur yang terbaru ada undo dan redo jadi tidak takut catatannya terhapus,” kata dia.

Beda lagi dengan wartawan Harian Surya, Neneng Uswatun Hasanah yang memakai aplikasi Android Color Note. Aplikasi ini memiliki fitur yang hampir sama dengan Google Keep. Namun dilengkapi dengan pengaturan urutan dan warna pada catatan Anda yang akan ditampilkan secara otomatis ketika membuka aplikasi

Sedang, wartawan lain, seperti Rio Hendra dari Harian Duta, mengaku lebih senang menggunakan aplikasi Notepad. Fitur yang dimiliki Notepad lebih sederhana. Desain user interface lebih sederhana dan tidak memakan memori.

Selain tiga aplikasi di atas, ternyata beberapa wartawan mengaku lebih suka mencatat langsung di fitur new email Google Mail karena draft catatan bisa leluasa mereka kirim ke kantor atau atasan.

Lalu bagaimana dengan kamu? Aplikasi note mana yang jadi favoritmu?


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yunus Zakaria

Tekan Risiko Hipertensi dan Penyakit Jantung, Coba Diet DASH Sehat Ini yuk

diet DASH. (Slideshare)
diet DASH. (Slideshare)

MALANGVOICE – Untuk menekan penurunan penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung sebetulnya bisa dikendalikan dengan makan makanan sehat.

Nah, untuk membantu memaksimalkan pencegahan risiko penyakit jantung dan hipertensi yang bisa hadir sewaktu-waktu. Anda bisa mencoba diet Dash. Apa itu?

Melansir dari dietdash.org, Senin (27/8) Diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension ini merupakan pola makan sehat yang dipercaya bisa membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol tinggi.

Selain untuk menurunkan tekanan darah, diet ini juga untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Diet ini bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat tanpa adanya pantangan makanan tertentu.

Ketika Anda mengikuti diet DASH, Anda akan lebih banyak makan buah-buahan dan sayuran, dikombinasikan dengan makanan rendah lemak susu, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Diet DASH berfokus pada lemak dan kolesterol yang rendah lemak jenuh, memiliki sejumlah protein dan kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Berikut resep diet DASH untuk sehari-hari:

1. Cokelat smoothie dengan pisang dan alpukat untuk sarapan

Bahan-bahan yang dibutuhkan yakni 2 cangkir susu kedelai rasa vanili (atau plain), ½ potong daging buah alpukat, 1 pisang ukuran sedang, (kupas), ¼ cangkir bubuk cokelat tanpa pemanis, 2 sendok teh gula (bisa diganti stevia).

Cara membuatnya yakni campurkan semua bahan-bahan di atas ke dalam blender. Blender hingga halus dan sajikan sesegera mungkin sebagai sarapan sehat dan cepat.

2. Salad ayam untuk makan siang

Bahan-bahan yang diperlukan yakni 1 sdt lada dan garam, 3 sdt kecap ikan, 4 ons dada ayam tanpa kulit dan tulang, 1 mangkuk campur selada, tomat, kacang polong, kol, irisan buah apel, timun, dan wortel.

Cara membuatnya yakni Pertama, baluri dada ayam dengan lada dan garam. Panggang selama 15-20 menit dengan suhu 80 derajat Celcius. Buat adonan salad dengan sayuran yang telah dibersihkan dan diaduk menjadi satu. Jangan lupa juga campurkan kecap ikan untuk menambah cita rasa. Kemudian, letakkan topping dada ayam panggang di atasnya. Salad mudah nan sehat pun siap dinikmati.

3. Brokoli panggang untuk makan malam

Bahan-bahan yang dibutuhkan yakni 500 gram brokoli batang besar, potong menjadi 5 cm, 4 sdm minyak zaitun, (dibagi), 1/2 sdt campuran garam, merica, dan bubuk cabai, 1/4 sdt lada hitam yang baru digiling, 4 siung bawang putih, (kupas dan cincang).

Cara membuatnya yakni Pertama-tama, panaskan oven sampai 230 derajat Celsius. Siapkan mangkuk besar, lalu sediakan brokoli yang sudah dikupas dan dicuci bersih. Aduk brokoli dengan 3 sendok minyak zaitun, taburi juga dengan bumbu garam, lada, merica, dan cabai. Panggang brokoli selama 15 menit. Kemudian, angkat dan taburi brokoli dengan bawang putih cincang. Panggang lagi adonan brokoli selama 10 menit. Brokoli siap disajikan untuk makan malam.

Nah itu tadi beberapa resep untuk diet DASH, selamat mencoba! (Hmz/Ulm)

Pede Aja, Ini Warna Busana yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang

Warna-warna yang cocok untukmu. (India.com)

MALANGVOICE – Kamu punya kulit warna sawo matang atau gelap, jangan pernah minder dan bingung memilih pakaian. Meskipun biasanya pemilik kulit sawo matang lebih sering pakai baju hitam dan warna-warna gelap lainnya, sebenarnya warna terang dan ceria juga masih cocok. Warna apa saja ya? MVoice telah merangkumnya dari laman Beauty Craze dan Who What Wear, Sabtu (8/12) berikut ini:

1. Pastel dan Nude

Tak hanya terlihat segar, warna pastel identik dengan sisi feminin wanita. Kamu bisa memadu padankan berbagai warna pastel di mana warna lembutnya akan membuat kamu terlihat cantik. Warna selain pastel adalah warna nude seperti coklat mocca, cokelat cappucino, warna warna yang saturasinya rendah cocok untuk kamu. Tetap kasual, simple, dan modern

2. Navy

Kulit sawo matang bakal bercampur sempurna dengan warna navy dan menghasilkan perpaduan yang menarik. Warna ini cocok untuk dikenakan saat kegiatan outdoor. Warna navy memberikan kesan bold tapi juga classy

3. Kuning mustard

Warna kuning agak dihindari oleh si kulit sawo matang karena hasilnya dianggap terlihat sangat kontras. Meskipun begitu, warna kuning sebenarnya bisa cocok banget. Kalau mau tampilan lebih colorful tanpa terkesan berlebihan, coba pakai warna kuning mustard deh. Eits, bukan warna kuning neon ya! Atau, jika kurang pede dengan kuning mustard, kamu bisa pakai warna kuning tangerine atau oranye jahe

4. Merah marun

Warna lain yang bisa membuat kulit sawo matang bersinar alami adalah merah marun. Warna merah marun bisa membuat tampilan lebih elegan sehingga cocok dipakai ke acara semiformal hingga formal. Merah marun bisa dikombinasikan dengan warna hitam

5. Putih.

Jangan menghindari warna putih. Justru warna putih paling cocok dengan kamu. Meskipun terlihat kontras dengan kulit, memang itu tujuannya. Warna putih memberikn kesan bersih, elegan dan modern. Bisa di padu-padankan dengan aksesoris warna monokrom, atau warna warna neon

6. Ungu

Warna yang satu ini memiliki daya tarik tersendiri untuk digunakan. Kamu bisa memilih warna ungu magenta, violet, atau plum. Warna ini bisa memberikan kesan anggun.

Selamat mencoba!
(Der/Ulm)

Nikmati Sensasi Makan Malam dengan Spot Keren, Yuk ke Kusuma Agrowisata…

Suasana Tratai Swiming Pool Kusuma Agrowisata Hotel malam hari terlihat romantis. (istimewa)
Suasana Tratai Swiming Pool Kusuma Agrowisata Hotel malam hari terlihat romantis. (istimewa)

MALANGVOICE – Iklim bisnis pariwisata di Kota Batu, semakin kompetitif. Hotel berlomba-lomba sajikan nuansa bermalam yang berbeda. Tak kecuali Kusuma Agrowisata Hotel di Jalan Abdul Ghani Atas Kota Batu ini.

Menajemen hotel tak hentinya terus berbenah. Salah satunya dengan make over tampilan, tepatnya fasilitas kolam renang yang dinamai, Teratai Swimming Pool.

“Terbaru kami pasang underwater pool light di dasar kolam renang tersebut. Sehingga setiap menitnya, lampu akan berganti warna secara otomatis,” kata Director Sales & Marketing, Wimpi Daka ditemui MVoice, Minggu (3/9).

Letak Teratai Swimming Pool terbilang cukup strategis. Tamu akan dimanjakan dengan spot view yang luas, berlatarkan pegunungan indah yang melintang. Belum lagi di jelang malam, siluet dan tebaran lampu kota akan menemani waktu santai di spot balkon Hortensia Resto n D`Argo Lounge Bar, menemani hidangan lezat di meja Anda. Cocok juga untuk pasangan yang sekadar menghabiskan malam di Kota Batu.

“Karena spot pemandangan yang menawan, di sini juga sering jadi tempat alternatif untuk menggelar pesta pernikahan (wedding party), pesta ulang tahun dan lain-lain,” sambung Wimpi.

Wimpi menambahkan, pihaknya memang sedang giat memaksimalkan fasilitas yang ada. Hal ini dilakukan untuk menunjang potensi strategis hotel, yang dikelilingi alam pegunungan dan hamparan hijau.

“Utamanya soal point of view, tujuan pengunjung yang datang kesini ya rata-rata untuk mendapatkan sensai menginap yang beda,” ujarnya.

Sebagai informasi, Teratai Swimming Pool sudah ada sejak hotel ini berdiri di tahun 1993, dengan luasan sekira 10.000 m². Memiliki kedalaman sekira 1-1,5 meter untuk kolam dewasa. Kini juga disediakan fasilitas air hangat, untuk kolam anak-anak.(Der/Aka)

Sering Hujan, Begini Trik Menjemur Baju Dalam Ruangan

menjemur dalam ruangan solusi saat cuaca buruk. (Gettyimages)

MALANGVOICE – Akhir-akhir ini cuaca di Malang dan sekitarnya tidak memungkinkan Anda menjemur pakaian di luar ruangan. Mendung dan hujan kerap datang sehingga Anda tak sempat mengeringkan cucian. Alhasil cucian basah menumpuk dan Anda kebingungan karena kehabisan pakaian.

Sebagai solusi, menjemur bisa dilakukan indoor. Berikut ada beberapa tips menjemur pakaian dalam ruangan yang dirangkum MVoice dari laman The Balance, Jumat (8/12)

1. Manfaatkan Ruangan

Perhatikan tempat menjemur pakaian yang akan dikeringkan, yaitu tempat paling cerah dan berangin dalam rumah. Jangan sekali-sekali menjemur pakaian di kamar tidur yang amat berpotensi membuat area tinggal terpapar spora jamur.

2. Perhatikan Ventilasi Sekitar

Buka jendela agar udara segar bisa mengalir masuk dan keluar saat menjemur pakaian dalam ruangan. Kipas penyedot udara atau extractor fan bisa membantu menekan kelembaban pakaian, tapi pastikan kipas bersih dan bebas dari debu sebelum digunakan.

3. Manfaatkan Dehumidifier

Sama seperti pemanas ruangan, dehumidifier alias penyerap udara lembab adalah perlengkapan rumah tangga yang cukup diperlukan. Terutama, jika tinggal di properti lawas yang punya masalah kelembaban sehingga memperlambat waktu pengeringan saat menjemur di dalam ruangan.

4. Pakailah Gantungan baju

Selain meletakkan pakaian di rak pengering, jemur sebagian pakaian dengan menggantungnya menggunakan hangeratau gantungan baju. Pembagian itu perlu untuk memastikan lebih banyak pakaian kering selekas mungkin, kemudian disetrika dan dimasukkan ke lemari pakaian.

5. Mencuci Lebih Awal dan Lebih Sering

Luangkan waktu untuk mencuci pakaian lebih awal dari biasanya jika telah berniat untuk mengeringkannya di dalam ruangan. Mencuci pakaian pada pagi hari membuatnya lebih cepat kering dibandingkan malam hari meski dijemur di dalam rumah. Biasakan segera mencuci pakaian kotor yang ada. Semakin menumpuk pakaian kotor tentu Anda harus menjemur lebih banyak nantinya.(Der/Yei)

Jangan Salah, Ternyata ini Penggunaan Tepat Eye Cream

eye cream. (Skincare.com)

MALANGVOICE – Bagi kamu yang memakai perawatan wajah, khususnya di bagian mata, apakah mengaplikasikannya sudah betul?

Penggunaan eye cream tentu lah berbeda dengan cara menggunakan skincare di bagian lain wajah. Kulit area mata memiliki lapisan yang lebih tipis. Ini lah alasan mengapa merawat kulit area mata harus lebih ekstra hati-hati. Lalu, bagaimana cara mengaplikasikan eye cream yang benar?

Dilansir dari berbagai laman, berikut cara mengaplikasikan eye cream:

1. Eye Cream Hanya Digunakan di Area Mata

Takaran krim yang akan diaplikasikan ke kulit pun tidak perlu terlalu banyak. Maksimal 1cm sudah cukup.

2. Aplikasikan Secara Rata

Sebanyak apapun krim mata yang digunakan, jika tidak diratakan dengan benar di seluruh kulit hasilnya tidak akan maksimal.

3. Jangan Menggosok Krim Mata

Hindari mengaplikasikan krim mata dengan cara digosok. Hal ini justru akan memancing kulit menjadi kendur. Cara terbaik mengaplikasikan krim mata adalah dengan cara ditepuk-tepuk lembut.

4. Pijat Area Mata Dengan Jari Manis

Selain dengan cara ditepuk-tepuk, eye cream juga bisa diaplikasikan dengan menambah pijatan lembut. Menggunakan jari manis, pijat area kulit mata yang telah diaplikasikan eye cream dengan arah pijatan melawan arah jarum jam untuk mata kiri, dan searah jarum jam untuk mata kanan.

5. Gunakan Pada Pagi dan Malam

Untuk kita yang tinggal di negara tropis dengan intensitas cahaya matahari tinggi, eye cream disarankan digunakan pada pagi dan malam hari. Eye cream yang dilengkapi dengan formula SPF minimal 20 atau 30 akan memberi perlindungan lebih baik untuk kulit mata. SPF berfungsi tidak hanya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, namun juga meminimalisir timbulnya tanda penuaan dini seperti garis halus (yang sangat rentan muncul di area kulit bawah mata dan sudut mata).
(Hmz/Ulm)

Wajah Lebih Putih Cerah Berkat Masker Aneka Jeruk, Coba Yuk!

Aneka buah jeruk bisa mencerahkan wajah. (india.com)

MALANGVOICE – Ingin kulit wajah nampak lebih cerah namun biaya perawatan terlalu menguras kantong. Nih, ada cara mudah dan murah hanya dengan memanfaatkan buah jeruk. Penasara? Yuk simak aneka resepnya seperti yang sudah dirangkum MVoice dari laman, Stylecraze.com, Senin (9/9) berikut ini.

1. Cerah dengan jeruk nipis

Jeruk nipis kaya akan anti-oksidan dan vitamin C. Hal ini akan membantu kulit agar terhindar dari jerawat, mencerahkan wajah, mengatasi minyak berlebih, dan mengangkat sel kulit mati. Bukan hanya berfungsi untuk memutihkan kulit wajah, tetapi kandungan vitamin C pada jeruk ini pun mampu menangkal radikal bebas.Cara memutihkan wajah dengan jeruk nipis ini mudah saja, yaitu :

-Belah jeruk menjadi dua bagian.

-Oleskan pada wajah secara merata

-Diamkan selama 30 menit sampai mengering

-Bilas dengan air bersih

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, lakukan cara ini secara teratur 2-3 kali seminggu

Hal yang perlu diperhatikan, berhati-hati dalam menggunakan bahan alami ini karena dapat menimbulkan iritasi kulit bagi yang berkulit sensitif.

2. Cerah dengan lemon

Jeruk yang kaya akan anti-oksidan dan vitamin C adalah lemon. Tidak hanya itu saja, dalam lemon juga terkandung asam alpha hidroksi yang dapat menangkal radikal bebas yang ada dalam kulit.Caranya sebagai berikut:

-Oleskan perasan air lemon pada wajah Anda

-Diamkan selama 15 menit

-Bilas dengan air hangat

Maka wajah Anda agar segera menjadi segar dan merona karena lemon merupakan alat bleaching yang alami

3. Cerah dengan jeruk

Jeruk yang biasa Anda makan dagingnya pun juga dapat menjadi salah satu alternatif cara memutihkan wajah secara alami berikutnya.Caranya:

-Peras air jeruk

-Oleskan pada wajah Anda

-Lakukan secara rutin setiap hari

Selamat mencoba!
(Hmz/Ulm)

Awet Muda Bebas Keriput dengan Makan Ini, Nomor 5 Paling Enak

Wajah awet muda jika rajin konsumsi ini. (alghad.com)
Wajah awet muda jika rajin konsumsi ini. (alghad.com)

MALANGVOICE – Mendapatkan kulit awet muda, segar dan bebas keriput. Alangkah baiknya Anda mulai menjaga asupan makan bergizi dan juga merawat wajah. Tahukah Anda, ada 5 makanan yang efktif menjaga wajah awet muda lho. Malangvoice sudah merangkumnya dari Reader Digest Asia, Senin (2/7).

1. Paprika dan Brokoli

Keduanya mengandung vitamin C yang meningkatkan produksi kolagen, dan blok bangunan kulit. Dengan kata lain, ada lebih sedikit garis halus di sekitar mata dan mulut Anda. Ukuran porsi yang disarankan: 1 cangkir segar atau ½ cangkir dimasak per hari.

2. Ikan Salmon Liar

Asam lemak Omega-3 ikan salmon membantu kulit mempertahankan kelembapan, membuatnya lembut dan lentur. Unsur ini juga bisa mempertahankan minyak alami kulit kepala. Ukuran porsi: 100-200 gram, 3 kali per minggu.

3. Blackberry dan Raspberry

Asam ellagic dalam kedua buah ini melindungi kulit dari sinar UV dan dapat membantu mencegah kerutan. Ukuran porsi: ½ cangkir segar atau beku per hari.

4. Tomat

Lycopene dalam tomat dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari. Antioksidan ampuh bekerja paling baik ketika dimasak, jadi saus marinara buatan sendiri dan sup tomat adalah pilihan yang pas. Ukuran porsi: Usahakan untuk setidaknya mngkonsumsi 1 porsi (sekitar ¼ cangkir saus atau 4 potongan tomat) 5 kali per minggu.

5. Cokelat hitam

Flavonol kakao meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke kulit kepala, memberikan nutrisi yang dapat membantu menjaga rambut Anda tetap sehat. Ukuran porsi: 30 gram atau 600 kilojoule per hari.

6. Ubi jalar

Kandungan Beta-karotennya menghancurkan radikal bebas, mencegah kerusakan sel-sel kulit. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang melawan tanda-tanda penuaan. Ukuran porsi: 1 per hari. Tukar wortel, melon atau mangga untuk efek yang sebanding.(Der/Aka)

Komunitas