Makan Malam Tapi Tetap Langsing, Ikuti 3 Tipsnya

Istimewa (Google Image)

MALANGVOICE – Penyebab kegemukan salah satunya adalah makan saat malam hari. Namun, bagi Anda yang masih kesulitan menghilangkan kebiasaan makan malam hari sebenarnya bisa tetap langsing asal mengikuti tips yang dirangkum MVoice dari laman Boldsky, Jumat (23/11).

1. Perbanyak sayuran

Sebuah penelitian di Penn State menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran atau salad di malam hari dapat mengurangi asupan kalori hingga 12 persen. Salad mengandung banyak serat yang membuat Anda kenyang lebih lama, jadi Anda tidak perlu takut lagi untuk kelaparan di malam hari. Alhasil, Anda menjadi lebih mudah untuk mencegah kenaikan berat badan.

Anda bisa mengolah beberapa jenis sayuran menjadi sajian sup sayur, capcay, tumis kangkung, atau sayur-sayuran yang dikukus seperti brokoli dan kembang kol. Agar semakin menarik, cobalah untuk mengombinasikan dua sayuran dengan warna yang berbeda, misalnya satu sayuran hijau dan satu sayuran oranye ke dalam menu makan malam Anda.

2. Tambahkan protein

Menurut sebuah penelitian dari Tufts University, cara efektif menurunkan berat badan yang adalah mengganti karbohidrat dengan protein. Pasalnya, protein pada makanan dapat membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan dengan konsumsi makanan sumber karbohidrat atau lemak.

Pilihlah sumber protein seperti daging ayam, makanan laut, dan kacang-kacangan yang baik untuk menurunkan berat badan, daripada memilih daging merah yang kurang sehat untuk tubuh. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi susu rendah lemak.

Jaga kandungan protein dalam menu makan malam Anda dengan memilih metode pemasakan yang tepat. Gunakan metode memanggang atau merebus untuk mengolah dada ayam tanpa kulit atau salmon. Anda boleh menumis potongan ayam dengan menambahkan sedikit kaldu untuk menambah rasa dan menghindari terlalu banyak minyak. Jika Anda vegetarian, penuhi asupan protein Anda dengan konsumsi jamur, tahu, atau tempe dengan metode memasak yang sama.

3. Penuhi kebutuhan serat, kurangi karbo

Konsumsi karbohidrat plus serat dari biji-bijian dapat memberikan energi jangka panjang dan membantu mengendalikan gula darah Anda. Kuncinya adalah mengontrol porsi karbohidrat dalam menu makan malam. Pilihlah sajian nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, atau bayam untuk memenuhi asupan karbohidrat sehat. (Hmz/Ulm)

Begini Cara Aman Penderita Diabetes Makan Pepaya

Konsumsi buah pepaya dengan cara dipotong (istimewa)

MALANGVOICE – Penderita diabetes tidak boleh makan manis termasuk buah-buahan. Tapi bukan berarti mereka tidak boleh makan buah sama sekali karena tidak semua buah memperparah angka gula darah mereka. Salah satu buah yang boleh dimakan penderita diabetes adalah pepaya.

Menurut seorang dokter di Jalan Arumba, Tegalgondo, dr Rahman Agus, buah pepaya punya kandungan gula yang rendah. Satu cangkir pepaya hanya mengandung 8.3 gram gula. Selain itu buah ini mengandung bitamin A dan C, kasium, magnesium dan besi. Zat ini membantu melawat penyakit jantung.

Namun, lanjut dia, makan pepaya pun ada takarannya. Disarankan hanya makan pepaya satu cangkir saja. Buah pepaya juga harus dipotong kecil-kecil dan dimakan bertahap. Tujuannya, agar kenaikan gula darah tidak terlalu drastis.

“Jangan dikonsumsi dengan cara di jus, karena penyerapan gulanya bisa drastis. Beda kalau dengan cara dipotong,” tuturnya.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yuliani Eka Indriastuti

Cara Mengobati Kista Ovarium Secara Alami

(Www.boldsky.com)

MALANGVOICE – Kista ovarium cukup umum pada wanita. Penyakit itu biasanya jinak dan tidak menyebabkan kerusakan pada sistem reproduksi. Namun, mereka menimbulkan masalah jika mereka mulai tumbuh dalam ukuran dan jumlah.

Apabila Anda menderita kista ovarium, Anda mungkin mengalami gejala seperti buang air kecil berlebihan, kembung, nyeri panggul, atau pendarahan vagina yang tidak normal. Biasanya, kista indung telur berjalan sendiri. Tetapi jika mereka cukup gigih dalam kasus Anda, ada banyak solusi alami di luar sana yang akan membantu Anda menyingkirkan kista ovarium dengan cepat.

Melansir dari laman Boldsky, berikut adalah beberapa cara alami untuk menghilangkan kista ovarium:

1) Teh Chamomile

Teh chamomile diketahui membantu mengurangi tanda-tanda kista di ovarium. Sifat anti-inflamasi teh membantu meredakan kram. Hal ini juga diketahui digunakan untuk mengatur siklus menstruasi sejak zaman kuno dan karenanya mengurangi kemungkinan kista ovarium. Anda dapat mengkonsumsi teh chamomile, yang mudah tersedia di banyak toko makanan kesehatan atau supermarket.

2) Jahe

Jahe adalah ramuan paling kuat yang dikenal untuk menghambat pertumbuhan kista yang dapat dengan mudah berubah menjadi sel kanker. Jahe menciptakan lingkungan di dalam tubuh yang membuat kista ovarium sulit tumbuh dan bertahan hidup. Ini juga membantu menormalkan siklus menstruasi untuk lebih mengurangi peluang. Seduh secangkir teh jahe panas dan mengkonsumsinya dua kali sehari untuk menghilangkan kista ovarium.

3) Kunyit

Kunyit memiliki sifat kuat yang membantu melarutkan tumor dan kista tertentu. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kunyit sangat efektif dalam mengobati kista ovarium. Selain itu, juga membantu tubuh dalam detoksifikasi dan sifat anti-inflamasinya mengurangi kemungkinan kista jinak berubah menjadi kanker. Kunyit harus dikonsumsi dengan menambahkannya ke teh atau mencampurnya dengan susu untuk mendapatkan hasil maksimal.

4) Beetroot

Beetroot, jika dikonsumsi sebagai bagian dari gaya hidup sehat, diketahui secara signifikan mengurangi ukuran kista dan tumor ovarium pada wanita. Ini membantu menyeimbangkan kadar asam dalam tubuh dan mengurangi jumlah racun yang dilepaskan. Minum segelas jus bit setiap hari akan membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dan menyingkirkan kista indung telur.

5) Almond

Almond diketahui membantu wanita mengatasi kram menstruasi yang menyakitkan, yang merupakan akibat dari kista ovarium. Ini karena tingginya kadar magnesium di dalamnya. Segenggam almond setiap hari selama haid diketahui sebagai yang terbaik untuk mengatasi rasa sakit yang terkait dengan haid.

6) Aloe Vera

Aloe vera adalah bahan ajaib yang merupakan solusi untuk sebagian besar masalah kesehatan kita. Ini juga bekerja dengan baik dalam mengobati kista ovarium. Jus lidah buaya jika dikonsumsi setiap hari membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang sangat mengurangi kemungkinan pembentukan kista. Selain itu, ia berfungsi menghancurkan kista yang dapat berubah menjadi kanker. Jus lidah buaya dapat dicampur dengan jus sayuran lainnya, jika Anda tidak merasa rasanya cukup enak.

7) Minum Air yang Cukup

Air sangat penting untuk detoksifikasi tubuh. Sangat penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup sehingga tubuh dapat menghilangkan racun dengan cukup mudah. Ini juga bisa berfungsi sebagai obat sempurna untuk menyembuhkan kista indung telur secara alami. Minum air yang cukup dapat membantu tubuh melarutkan kista dan mengeluarkan racun dari sistem. Pastikan untuk minum air putih yang cukup agar bisa bekerja.

8) Berolahraga secara teratur

Memanjakan diri dalam rutinitas latihan dan peregangan harian tentu akan membantu tubuh Anda lebih cepat pulih dari kista ovarium. Ini memiliki lebih banyak efek kimia daripada efek fisik. Selama berolahraga, tubuh kita melepaskan endorphin, hormon rasa-enak yang mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk pulih.

9) Hindari Merokok

Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang merokok dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan kista ovarium yang kemudian berubah menjadi kanker. Penting bagi Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat dan menghentikan kebiasaan merokok atau konsumsi alkohol untuk mengurangi peluang Anda terkena kista ovarium.

10) Kurangi Asupan Gula

Jumlah gula dan karbohidrat olahan lainnya yang ada dalam makanan olahan dapat membahayakan Anda dalam jangka panjang. Itulah sebabnya para ahli kesehatan menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan yang rendah makanan olahan dan tinggi pada makanan utuh. Mayoritas makanan olahan mengandung kadar gula tinggi yang, di antara masalah lain, menyebabkan lonjakan hormon yang akhirnya dapat menyebabkan kram menstruasi dan kista berulang.

11) Mengatasi Gaya Hidup yang Stres

Tahukah Anda bahwa kista ovarium juga dapat disebabkan karena ovulasi yang gagal? Keterlambatan atau kegagalan ovulasi dapat terjadi karena sejumlah alasan, salah satunya adalah stres. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa stres berlebihan dapat membuat siklus menstruasi Anda agak tidak menentu. Anda mungkin harus mengambil tindakan pencegahan yang tepat selama saat-saat seperti itu mungkin mengindikasikan bahwa ovarium Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk terkena kista. Melakukan sesuatu yang mengurangi stres Anda sesekali tentu akan mengurangi peluang Anda terkena kista ovarium. Memimpin gaya hidup sehat dan bebas stres memang cara termudah untuk menjaga ovarium Anda bebas dari kista.(Der/Aka)

Ingin Cantik Saat Bangun di Pagi Hari, Lakukan Ritual Penting Ini

ilustrasi. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Perawatan kecantikan sebelum tidur perlu dilakukan agar Anda bisa bangun dalam keadaan segar dan cantik keesokan harinya. Jangan sampai melewatkan ritual kecantikan berikut ini seperti yang sudah dirangkum Mvoice dari situs Boldsky.

Pertama, sisir rambut dan ikatlah dengan rapi. Rambut yang terikat rapi dapat menjaga rambut agar tidak kusut dan susah disisir keesokan harinya. Jika perlu, selalu siapkan sisir di samping tempat tidur Anda.

Kedua, jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleanser dan ditutup dengan toner. Tidur dengan make-up yang masih menempel bisa menyebabkan komedo, jerawat, dan flek-flek hitam. Cleanser yang disarankan adalah cleanser susu. Make up remover juga bisa diandalkan untuk menghapus layer make-up dan debu polusi setelah seharian beraktivitas outdoor. Toner membantu mengencangkan kulit dan menyegarkannya.

Ritual belum selesai. Pastikan, Anda mengoleskan krim malam atau lotion pelembab. Bukan hanya wajah yang perlu diberi pelembab, namun seluruh tubuh juga perlu diberi lotion. Gunakan hand cream, foot cream, dan face cream secara terpisah.

Sebagai penutup, jangan lupa mengoleskan lipbalm agar bibir Anda tetap lembab dan tidak pecah-pecah. Bibir yang sehat memudahkan Anda mengenakan warna lipstik apapun dan tetap terlihat cantik.

sumber: Boldsky.com


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yuliani Eka Indriastuti

Bangun Tidur Sering Bentol-bentol, Awas Bisa Jadi Digigit Kutu Kasur

Gatal-gatal disekujur tubuh bisa jadi karena kutu kasur. (Verywellhealth)

MALANGVOICE – Anda sering merasakan gatal ataupun muncul bentol-bentol di bagian tubuh terutama saat bangun tidur. Harap waspada, karena bisa jadi itu adalah gejala gigitan kutu kasur.

Anda perlu tahu, jenis kutu ini lebih sering bersembunyi di sela-sela kasur yang lembap akibat tumpukan keringat atau debu. Begitu malam tiba, kutu kasur akan bergerak aktif dan mulai menggigit kulit Anda saat tidur hingga menjelang pagi. Malangvoice telah merangkum ciri-ciri gigitan kutu kasur dari laman Healthline, Jumat (9/11).

1. Tidak langsung gatal

Anda mungkin sering tidak sadar saat terkena gigitan kutu kasur. Pasalnya, gejala yang ditimbulkan dari gigitan si kutu kasur ini memang tidak langsung membuat kulit Anda meradang saat itu juga.

Kutu kasur akan mengeluarkan sedikit zat anastesi ke dalam tubuh Anda sebelum mengigit. Itulah kenapa kulit Anda baru akan bereaksi terhadap gigitan kutu kasur dan merasa gatal beberapa hari setelahnya atau esok harinya.

2. Kulit Kemerahan di Bagian Ini

Banyak orang yang sulit membedakan mana gejala kulit gatal akibat gigitan nyamuk dan mana yang diakibatkan oleh kutu kasur. Meski sama-sama bikin gatal, gejala khas kulit terkena gigitan kutu kasur adalah kulit menjadi kemerahan dan bengkak. Biasanya di bagian wajah, leher, pundak, tangan, dan kaki. Sedangkan tanda gigitan nyamuk lebih sering muncul di tumit dan tangan.

3. Bentuk Bentol-bentol Berkelompok

Peradangan kulit membentuk garis atau bentol-bentol yang berkelompok. Sedangkan tanda gigitan nyamuk umumnya berupa bentol kemerahan yang terpisah. Ada bercak darah kecil yang mengering di seprai kasur atau baju yang dipakai saat tidur.

4. Reaksi Alergi

Meski terkesan sepele, beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi yang berlebihan akibat gigitan kutu kasur. Kondisi ini disebut dengan syok anafilaktik. Terlebih jika Anda alergi terhadap gigitan serangga, maka Anda mungkin akan mengalami demam, sesak napas, kulit melepuh, mual, lidah membengkak, detak jantung tidak beraturan. Jika gejala ini terjadi, segera hubungI dokter. (Hmz/Ulm)

Bahaya Lain Rokok yang Wajib Diketahui

ilustrasi. (healthyfeeder.com)

MALANGVOICE – Rokok kadang menjadi ‘jajanan’ bagi para pria, namun di era modern seperti ini, tak jarang banyak wanita pun yang kecanduan merokok. Lantas apakah Anda mengetahui bahaya-bahaya dari merokok?

Asap rokok yang yang terhirup oleh non perokok sama dengan menghirup 4000 macam racun. Selain itu, bagi perokok, masalah utama ialah bau mulut yang sulit untuk dihilangkan. Bahkan, bau rokok sampai menempel pada baju, rambut, tangan dan yang lainnya.

Dilansir dari laman Medicalnewstoday, bau mulut perokok aktif cenderung berbeda dengan perokok pasif. Karena merokok dikaitkan dengan risiko tinggi mulut kering sehingga memicu penyakit pada gigi dan gusi, yang dapat menyebabkan bau mulut.

Untuk menghilangkan bau rokok, Anda dapat memperbanyak minum air putih, merubah pola makan, menjaga kesehatan terutama gigi.

Tak hanya bau mulut saja, rokok juga mempengaruhi kecantikan bagi perokok aktif maupun pasif. Beriku bahaya-bahaya rokok yang dirangkum MVoice dari laman Boldsky.

1. Penuaan

Orang yang kecanduan merokok terlihat jauh lebih tua dari usia sebenarnya. Ini dikarenakan kandungan nikotin dalam rokok melemahkan aliran darah ke kulit. Sementara kulit Anda tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan, dan dengan demikian memulai proses penuaan kulit.

Orang yang sejak lama merokok akan terdapat kerutan di sekitar mulut dan di sekitar mata. Penarikan bibir secara konstan saat merokok bisa menjadi alasan timbulnya kerutan di sekitar mulut.

2. Jerawat

Pecandu rokok cenderung menderita jerawat. Merokok meningkatkan ekskresi sebum kulit dan mengurangi kadar vitamin E. Kelebihan sebum yang diproduksi di kulit akan menyumbat pori-pori kulit Anda dan akan menyebabkan berjerawat, terutama jerawat non-inflamasi.

3. Bibir Hitam

Efek utama dari merokok adalah bibir hitam cenderung gelap. Paparan nikotin yang konstan dapat menyebabkan perubahan warna bibir. Jika Anda perokok biasa, Anda akan menemukan bahwa warna perona pipi alami akan memudar setelah beberapa saat, yang mengarah ke bibir yang gelap dan bernoda.

4. Kulit Kendur

Efek berbahaya lain dari merokok terus-menerus adalah kulit kendur. Merokok memengaruhi produksi kolagen kulit. Kolagen adalah protein yang bertanggung jawab atas elastisitas kulit. Pengurangan kolagen berdampak pada elastisitas kulit dan kulit Anda mulai melorot.

5. Jari Kuning

Tembakau yang ada dalam rokok memiliki kecenderungan pewarnaan kulit dan jari-jari Anda menjadi kuning. Tidak hanya jari-jari Anda, merokok juga menodai kuku Anda.

6. Rambut Rontok dan Beruban

Tidak hanya bagi kulit, merokok juga memiliki efek berbahaya pada rambut. Rambut rontok adalah salah satu masalah rambut yang akan Anda hadapi jika Anda kecanduan merokok. Racun dalam tembakau menyebabkan kerusakan pada folikel rambut Anda dan dengan demikian menyebabkan rambut rontok dan beruban dini.(Der/Aka)

Ayo, Ibu Hamil Rajinlah Konsumsi Alpukat

Buah Alpukat untuk ibu hamil (ist)

MALANGVOICE – Alpukat memiliki beragam manfaat untuk ibu hamil. Kandungan asam folat, mineral, vitamin dan lemak tak jenuhnya sangat penting untuk perkembangan bayi.

Menurut seorang bidan, Umi Rachmawati SKeb, asam folat menjadi nutrisi kunci dalam masa kehamilan terutama dapat mengatur jalinan sel baru.

“Ibu hamil yang kekurangan zat asam folat berisiko melahirkan bayi cacat. Sekurang-kurangnya, 400 mikogram asam folat harus terpenuhi setiap harinya,” papar dia.

Dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat sejak trimester pertama kehamilan, karena janin sedang mengalami perkembangan sistem syaraf pusat.

“Saya sarankan untuk memilih alpukat dalam kondisi segar atau yang belum terlalu matang. Alpukat tersebut dapat memudahkan saat menyajikan dan bertahan lebih lama,” tutupnya.

Jangan Sepelekan Jantung Berdebar saat Bangun Tidur

ilustrasi. (BBC)

MALANGVOICE – Apakah Anda pernah mengalami jantung berdebar kencang saat bangun tidur? Pastinya Anda akan bertanya-tanya apa penyebabnya, bukan?

Nah, MVoice bakal merangkum faktor-faktor penyebab jantung berdebar saat bangun tidur yang dilansir dari laman healthline dan hallosehat.

Detak jantung cepat, atau palpitasi dan takikardi, adalah suatu kondisi di mana Anda merasa jantung Anda berdentum lebih cepat, kuat, dan tidak beraturan. Tidak hanya dada, Anda juga bisa merasakan sensasi ini di tenggorokan dan leher.

Berikut faktor-faktor penyebab jantung berdebar

1. Stres

Apabila bangun tidur Anda merasakan tubuh gemetar, muncul keringat dingin, jantung berdebar, dan perasaan yang tidak karuan, bisa jadi ini disebabkan karena stres. Stres dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak hal, termasuk meningkatkan detak jantung Anda.

2. Konsumsi kafein

Kafein bisa jadi salah satu penyebab jantung Anda berdebar-debar setelah bangun tidur. Kafein adalah obat stimulan yang bisa merangsang sistem saraf pusat dalam otak. Sistem saraf pusat berfungsi sebagai pusat perintah bagi seluruh fungsi tubuh.

3. Konsumsi obat tertentu

Ada beberapa obat diketahui mampu mempengaruhi proses metabolisme, dan ada juga obat yang bisa menyebabkan perubahan pada sistem konduksi jantung.

4. Anemia

Anemia atau kurang darah sering kali membuat penderita lemah dan lesu, meski tidak selalu menyebabkan palpitasi jantung, penderita anemia juga terkadang mengeluhkan jika jantungnya sering berdebar-debar akibat kurangnya asupan oksigen dalam darah.

5. Fungsi jantung yang abnormal

Jantung berdebar juga bisa disebabkan oleh Aritmia yakni kelainan jantung yang ditandai dengan detak jantung atau ritme yang tidak normal, di mana detak jantung terlalu cepat, terlalu pelan, tidak teratur, ataupun terlalu awal.

Selain aritmia, kerusakan pada jantung, serangan jantung, dan gagal jantung juga bisa mengakibatkan detak jantung cepat ketika bangun tidur.(Der/Aka)

Intip Ritual Wajib Dilakukan Pasutri Setelah Bercinta

Pasutri saat di atas ranjang (hellosehat.com)
Pasutri saat di atas ranjang (hellosehat.com)

MALANGVOICE – Hubungan seksual bisa menjadi cara penularan bakteri baru pada organ vagina. Oleh sebab itu, kebersihan dan kesehatan organ intim sangat penting dijaga.

Hanya karena tersembunyi bukan berarti diabaikan begitu saja, apalagi setelah bercinta dengan pasangan. Ada beberapa hal yang seringkali lupa atau tidak dilakukan para wanita setelah bercinta. Padahal hal itu bisa membahayakan kesehatan miss V.

Meansir dari berbagai sumber, berikut beberapa hal yang sebaiknya menjadi ritual untuk menjaga vagina tetap sehat setelah bercinta.

1. Buang Air Kecil

Perasaan ingin buang air kecil setelah bercinta sangat normal dialami wanita karena hal itu sebagai reaksi perlindungan diri. Buang air kecil bukan hanya membantu membilas miss V dari sisa seksresi cairan setelah bercinta.

Namun, juga membantu mencegah bakteri masuk ke dalam saluran air seni atau uretra karena kontak kulit dengan pasangan akan mentransfer bakteri yang ada di organ intim dan menyebabkan kehidupan bakteri baik di vagina terganggu.

2. Bersihkan dan Bilas Bersih Miss V

Setelah Anda buang air kecil, bersihkan dan bilas bagian organ intim. Berbagai aktivitas telah terjadi di sana dan kamu perlu mengembalikan vagina ke kondisi normal.

Tak perlu pakai sabun karena itu bisa menyebabkan iritasi. Anda cukup membersihkan dengan air hangat dan air mengalir. Kumudian lap dengan tisu atau handuk hingga area organ intim tidak lembab dan terasa nyaman.

3. Jangan Memakai Celana Dalam

Setelah dibersihkan, sebaiknya jangan memakai celana dalam untuk menjaga sirkulasi udara dan membiarkan miss V terbebas dari efek lembab.

Tapi jika merasa tak nyaman, pakai celana dalam yang tidak ketat dan berbahan katun lembut. Jadi, jangan langsung tidur setelah bercinta, karena ada sekian hal yang harus dilakukan setelahnya agar kesehatan vagina tetap terjaga.(Der/Aka)

Coba Metode Baru Diet 5:2, Apa itu?

ilustrasi. (Easy health magazine)

MALANGVOICE – Dilansir dari laman BBC, diet 5:2 atau diet berselang hanya melibatkan dua hari per pekan. Seperti misalnya hari Sabtu dan Minggu atau Anda bisa memilih hari lainnya.

Dalam dua hari tersebut, Anda harus membatasi asupan kalori hingga 600-800 kalori per hari, tanpa makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat. Untuk lima hari lainnya, asupan kalori bagi tubuh tidak perlu dikontrol dan Anda tidak perlu membatasi asupan kalori atau karbohidrat.

Lalu, makanan seperti apa yang dianjurkan dalam diet ini? Berikut makanan di dua hari diet berselang.

Selama dua hari penuh, Anda dianjurkan meminum dua liter air mineral setiap hari, makanan asin, 3 porsi makanan kaya protein, 3 porsi produk susu rendah lemak, 6 porsi sayuran atau salad rendah karbohidrat dan seporsi buah-buahan.

Makanan itu wajib sebagai dasar untuk diet berselang.

Sedangkan untuk mengisi lima hari lainnya, Anda bisa mencoba makanan sehat ini yang berhasil dirangkum MVoice dari laman Men’s Health UK.

1. Dua butir telur rebus

Satu telur rata-rata mengandung 6 gram protein dan hanya 0,6 karbohidrat. Telur mengandung tinggi nutrisi dan rendah kalori dibandingkan makanan kebanyakan. untuk diet, cobalah sarapan dengan telur rebus, dan malam hari untuk menahan lapar Anda juga bisa memakannya kembali.

2. Greek yogurt

Aromanya tajam dan mengenyangkan, greek yoghurt mengandung dua kali protein ketimbang yoghurt biasa, yakni sekitar 10 hingga 20 gram tergantung mereknya.
Jika ingin mencobanya, pilihlah greek yoghurt tanpa rasa. Kamu bisa menambahkan rasa manis dengan madu atau buah-buahan.

3. Biji labu

Biji labu mengandung 7 gram protein per 30 gram sajian dan mengandung tinggi antioksidan, zat besi, seng, potasium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Untuk menyajikannya, Anda bisa memanggangnya dengan minyak kedelai kaya mineral atau memanggangnya di teflon. (Der/Ulm)

Komunitas