Coba Metode Baru Diet 5:2, Apa itu?

ilustrasi. (Easy health magazine)

MALANGVOICE – Dilansir dari laman BBC, diet 5:2 atau diet berselang hanya melibatkan dua hari per pekan. Seperti misalnya hari Sabtu dan Minggu atau Anda bisa memilih hari lainnya.

Dalam dua hari tersebut, Anda harus membatasi asupan kalori hingga 600-800 kalori per hari, tanpa makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat. Untuk lima hari lainnya, asupan kalori bagi tubuh tidak perlu dikontrol dan Anda tidak perlu membatasi asupan kalori atau karbohidrat.

Lalu, makanan seperti apa yang dianjurkan dalam diet ini? Berikut makanan di dua hari diet berselang.

Selama dua hari penuh, Anda dianjurkan meminum dua liter air mineral setiap hari, makanan asin, 3 porsi makanan kaya protein, 3 porsi produk susu rendah lemak, 6 porsi sayuran atau salad rendah karbohidrat dan seporsi buah-buahan.

Makanan itu wajib sebagai dasar untuk diet berselang.

Sedangkan untuk mengisi lima hari lainnya, Anda bisa mencoba makanan sehat ini yang berhasil dirangkum MVoice dari laman Men’s Health UK.

1. Dua butir telur rebus

Satu telur rata-rata mengandung 6 gram protein dan hanya 0,6 karbohidrat. Telur mengandung tinggi nutrisi dan rendah kalori dibandingkan makanan kebanyakan. untuk diet, cobalah sarapan dengan telur rebus, dan malam hari untuk menahan lapar Anda juga bisa memakannya kembali.

2. Greek yogurt

Aromanya tajam dan mengenyangkan, greek yoghurt mengandung dua kali protein ketimbang yoghurt biasa, yakni sekitar 10 hingga 20 gram tergantung mereknya.
Jika ingin mencobanya, pilihlah greek yoghurt tanpa rasa. Kamu bisa menambahkan rasa manis dengan madu atau buah-buahan.

3. Biji labu

Biji labu mengandung 7 gram protein per 30 gram sajian dan mengandung tinggi antioksidan, zat besi, seng, potasium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Untuk menyajikannya, Anda bisa memanggangnya dengan minyak kedelai kaya mineral atau memanggangnya di teflon. (Der/Ulm)

Begini Cara Aman Penderita Diabetes Makan Pepaya

Konsumsi buah pepaya dengan cara dipotong (istimewa)

MALANGVOICE – Penderita diabetes tidak boleh makan manis termasuk buah-buahan. Tapi bukan berarti mereka tidak boleh makan buah sama sekali karena tidak semua buah memperparah angka gula darah mereka. Salah satu buah yang boleh dimakan penderita diabetes adalah pepaya.

Menurut seorang dokter di Jalan Arumba, Tegalgondo, dr Rahman Agus, buah pepaya punya kandungan gula yang rendah. Satu cangkir pepaya hanya mengandung 8.3 gram gula. Selain itu buah ini mengandung bitamin A dan C, kasium, magnesium dan besi. Zat ini membantu melawat penyakit jantung.

Namun, lanjut dia, makan pepaya pun ada takarannya. Disarankan hanya makan pepaya satu cangkir saja. Buah pepaya juga harus dipotong kecil-kecil dan dimakan bertahap. Tujuannya, agar kenaikan gula darah tidak terlalu drastis.

“Jangan dikonsumsi dengan cara di jus, karena penyerapan gulanya bisa drastis. Beda kalau dengan cara dipotong,” tuturnya.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yuliani Eka Indriastuti

Stop Pakai Foundation, Begini 5 Tips Make Up Saat Musim Hujan

Make up minimalis saat musim hujan. (Deccan Chronicle)

MALANGVOICE – Memasuki musim hujan tentunya ada beberapa hal yang harus kamu sesuaikan agar aktivitasmu tetap berjalan seperti biasa. Salah satunya rutinitas ber-make-up. Pada musim hujan, biasanya foundation lebih cepat luntur, eyeliner tak bertahan lama dan lipstik juga mudah hilang karena meningkatnya kelembaban udara. Lalu bagaimana caranya agar make up tetap bertahan saat musim hujan? MVoice merangkum tipsnya dari laman Deccan Chronicle, Sabtu (1/12) sebagai berikut:

1. Mousterizer
Meskioun udara cenderung lembab, kulit tetap bisa kering. Bawalah mousterizer, pelembab atau body lotion kemana-kemana. Untuk make up, gunakan pelembab berbahan dasar air, agar mudah menyerap minyak wajah.

2. Stop pakai foundation
Berhenti gunakan foundation saat musim hujan. Sebaliknya gunakan saja bedak yang memberikan kesan matte. Tak perlu pula memakai concealer. Jangan lupa gunakan primer sebelum memakai bedak ya.

3. Liptint
Yang terbaik adalah liptint jenis matte. Jauhi lipstick jenis glossy, mettalic, atau warna-warna berani seperti merah gelap atau pink cerah. Jauhi juga cream lipstick karena mereka cenderung luntur saat musim hujan. Warna nude pink, nude cokelat dan nude oranye lebih disarankan.

4. Bagian mata
Tak kalah penting, untuk bagian mata, gunakan maskaea dan eyeliner waterproof. Gunakan eyeliner jenis pensil saja karena hasilnya matte dan tahan lama dibanding jenis liquid. Warna yang disarankan adalah eyeliner cokelat.

5. Blush dan Eyeshadow
Gunakan jenis blush on dan eyeshadow bedak bukan yang cream. Warna-warna eyeshadow yang cocok adalah pink, cokelat muda, pastel dan beige.

Intinya, saat musim hujan gunakan make up minimalis saja. (Der/Ulm)

Tie Dye Bakal Ngetren Lagi di 2019

Tie Dye. (Stylecaster)

MALANGVOICE – Selama tahun 2018, dunia fesyen sangat beragam, mulai dari the 1960’s, parkas, eighties shoulder hingga tie dye.

Di Indonesia, tren fesyen yang kini sedang berkembang adalah tie dye atau kerap dikenal sebagai teknik ikat celup. Namun, di Amerika, tren tie dye sebenarnya sudah dikenal sejak tahun 1970-an, diperkenalkan pada era Summer of Love, yang merupakan salah satu fenomena sosial yang terjadi di San Fransisco.

Melansir dari Stylecaster, pada tahun 2019 tie dye juga masih menjadi tren yang digandrungi oleh para remaja.

Tren tie dye ini memainkan berbagai warna yang cerah dengan corak yang berlebihan dan biasanya dikenakan pada saat acara-acara khusus seperti festival atau berpergian ke pantai.

Bahkan, untuk membuat tie dye sendiri cukup mudah, yakni dengan teknik ikat celup.

Pertama kaos diikat membentuk pola yang diinginkan, kemudian mulai pewarnaan pada pewarna pakaian. Melalui teknik inilah motif pada pakaian menjadi lebih unik. Melalui permainan warna yang lebih natural, kesan kasual dapat dengan indah ditampilkan pada tren fesyen ini.(Der/Aka)

Ketika Celana ‘Hits’ Kulot Mengalahkan Celana Jeans

Perempuan memakai celana kulot. (Anja Arowana)
Perempuan memakai celana kulot. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Tren pakaian yang sedang berkembang saat ini adalah penggunaan pakaian yang tertutup nyaman tetapi terlihat modis, trendi dan selalu tampil lebih berbeda dari hal lainnya. Ini juga yang menjadi aspek utama ragam model pakaian muslim di Indonesia.

Sebagai contoh, celana longgar atau kulot dianggap menjadi solusi pas perempuan yang ingin tampil modis tapi juga nyaman. Bahkan, celana yang biasa disebut ‘celananya ibu-ibu’ ini mulai mengalahkan jeans lho.

Salah seorang karyawan PDAM Kota Malang, Wenny Wirane, adalah satu dari banyaknya penggemar celana kulot. Menurutnya, celana kulot membuat tampilan terlihat lebih slim. Wenny memiliki lima celana kulot dan semua didominasi warna hitam. Biasanya, Wenny menggandengkan dengan atasan kaos dan outer, atau blouse.

“Kemeja dan sweater juga boleh,” tukas perempuan berjilbab ini kepada MVoice.

 Contoh mengunakan celana kulot yang fashionable (hipwee.com)
Contoh mengunakan celana kulot yang fashionable (hipwee.com)
Pemilik online shop hijab, Intan Nurwaddah juga punya pendapat serupa. Menurut Intan, celana kulot tidak terlalu ketat dan menonjolkan bentuk kaki. Bagi mereka yang tidak suka pakai rok tapi juga tidak suka pakai celana ketat/jeans, kulot solusi tepat.

“Kalau aku sukanya yang bahan plisket atau katun yang enggak terlalu lebar cuttingnya. Saranku, buat yang pahanya besar sebaiknya pilih kulot warna gelap dan bahannya jatuh. Pilih yang nyaman dipakai ya,” kata Intan saat dihubungi MVoice.

Sedang menurut salah seorang wartawan Times Indonesia, Dian Ayu Antika Hapsari, kulot memang jauh lebih nyaman dari celana jeans. Perempuan yang pernah cedera lutut ini merasa lebih nyaman memakai celana longgar.

“Kalau pakai celana ketat, rasanya nyiksa. Kalau kulot kan longgar, lalu enak dipakai salat. Aku punya 4 celana kulot, warna abu-abu, hitam dan biru. Biasanya aku padankan sama kemeja,” kata Tika, begitu dia akrab disapa.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yunus Zakaria

Mengenal Kaligrafi dan Lettering: Seni Menggambar Huruf Indah yang ‘Nge-Hits’

Contoh hand lettering menggunakan kuas. (Anja Arowana)
Contoh hand lettering menggunakan kuas. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Sudah pernah mendengar kaligrafi atau lettering? Ya, keduanya adalah sama-sama seni menggambar tulisan indah.
Meraba-raba dari awal merebaknya tulisan indah ini, bisa jadi dari hits-nya Instagram sekitar 2012.

Dari feed Instagram tersebut banyak artist lettering dan kaligrafi yang memposting karyanya. Tidak hanya itu mereka juga menunjukkan proses, tips, dan tutorial singkat. Layaknya membuat dunia sendiri, secara masif hal ini dikumpulkan dalam tagar tagar #lettering #handlettering #calligraphy dsb. Maka semakin mudah untuk mencarinya.

Lettering dan kaligrafi merupakan seni menulis, namun beda teknik membuatnya. Lettering adalah seni menggambar huruf-huruf berdasarkan keterampilan juru gambar dan terdiri atas kombinasi spesifik dari berbagai bentuk huruf yang dibuat untuk menciptakan karya seni. Meskipun lettering dapat dilakukan bentuk tulisan tangan atau media digital, pada hakikatnya lettering merupakan karya tulis tangan.

Salah satu penghobi hand lettering adalah Ezza Putra Fahmi. Pria asal Kota Batu ini mengenal lettering sejak dua tahun yang lalu. Ezza, begitu dia akrab disapa, mengenal lettering dan teknik-teknik dasarnya dari teman-teman. Setelah cukup paham, Ezza mencoba berlatih sendiri. Ezza biasa mengupload hasil karyanya di Instagram. Menurut Ezza, semakin sering berlatih, maka hasil lettering bisa semakin bagus dan halus.

“Tapi masih susah teknik menyapukan kuasnya sih, pemilihan font dan penyesuaian alatnya. Makanya penting juga diskusi sama orang-orang yang lebih dulu dan berpengalaman berhand lettering ini,” kata Ezza saat dihubungi MVoice via Instagram, Senin (1/8).

Beda pula dengan kaligrafi. Kaligrafi adalah seni melukis dan sepenuhnya berdasarkan keterampilan menulis dengan pena. Seni kaligrafi merupakan suatu bentuk seni terstruktur, kaligrafi bisa juga dilakukan dengan seni menggambar bebas.

Karya kaligrafi biasanya identik dengan kaligrafi Arab dan kaligrafi Cina. Salah seorang penghobi kaligrafi Arab, Maltufullah Muyassir mengatakan, kaligrafi Arab punya aturan spesifik untuk penulisan ‘khat’ (font/huruf) nya. Ada aturan untuk panjang pendek tulisan, bukan sekedar indah dipandang saja, tapi aturan-aturan itu menjadi syarat mutlak kaligrafi arab yang baik dan bernilai seni tinggi.

“Khat kaligrafi Arab ada 7 macam. Saya masih bisa menguasai satu jenis font saja. Ini saja saya lama belajarnya. Kalau mau lihai berkaligrafi, harus sabar dan telaten. Teknik juga harus dipelajari dengan benar,” saran Maltufullah.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yunus Zakaria

Cara Mudah Agar Hidung Bisa Mancung

ilustrasi. (Weetnow)

MALANGVOICE – Memiliki hidung mancung memang dambaan setiap insan. Tak heran, saat ini banyak metode untuk membuat hidung bisa terlihat mancung.

Namun, jika memilih operasi hidung tentunya akan mengeluarkan biaya tak sedikit ya. Nah, kali ini MVoice bakal merangkum tips memancungkan yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Pijat Hidung

Cara ini cukup mudah dilakukan dan bisa sangat mudah. Cukup dengan memijat atau memencet hidung dengan ibu jari dan telunjuk secara rutin. Lakukan 3 kali dalam sehari dalam periode 5 menit saja agar hasil maksimal.

2. Pijat Wajah

Sensasi rileks di wajah, ternyata dapat membuat hidung mancung. Caranya mudah, Lakukan pijatan halus pada wajah mulai dari hidung hingga ke arah telinga. Lebih baik jika dilakukan bersamaan dengan wajah membentuk duck face.

3. Tersenyum

smiling fish frenzy atau memancungkan hidung dengan tersenyum. Caranya, Anda harus tersenyum dengan gigi merapat lalu tahan senyum tersebut selama 10 menit, jika sudah ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali dan lakukan secara rutin.

4. Alat Pemancung

Gunakan alat penjepit hidung yang memiliki fungsi untuk membuat hidung menjadi lebih mancung dan ramping sesuai keinginan. Gunakan alat tersebut secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Makeup

Nah, langkah terakhir ini biasa kita lakukan sehari-hari ya saat merias wajah. Ya, dengan menggunakan teknik makeup yang seringkali disebut shading atau contour Anda dapat membentuk hidung mancung. Mudah bukan? Selamat mencoba.
(Der/Ulm)

Nyeri Dada Disertai Keringat Dingin, Waspada Angin Duduk

Angin duduk disertai nyeri di dada (organicfacts.com)

MALANGVOICE – Angin duduk atau angina merupakan kondisi akibat penyempitan pembuluh darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke otot jantung.

Menurut dr Nadia Nurotul Fuadah, gejala yang muncul bisa dicirikan dengan nyeri terutama terasa di dada sebelah kiri, bisa menjalar ke punggung, ulu hati, lengan, leher, dan rahang kiri

“Ciri selanjutnya ada sensasi nyeri bagaikan ditekan benda berat. Dan Lokasi nyeri tidak bisa ditunjuk dengan 1 jari,” paparnya.

Nyeri akan terasa semakin berat ketika si penderita dengan aktivitas, dan akan berkurang dengan istirahat. Nyeri bisa disertai lemas, keringat dingin, mual, gemetar, berdebar-debar, sesak napas, dan sebagainya. Sepintas seperti masuk angin namun tidak demikian.

Namun, nyeri punggung, nyeri dada, kram perut, sesak napas, keringat dingin, gemetar, dan nyeri kepala yang Anda alami belum tentu terjadi karena angin duduk. Berbagai keluhan ini bisa juga terjadi karena sebab lain. Alangkah baiknya segera diperiksakan ke dokter. Untuk mendeteksi angina, dokter umumnya akan melakukan pemeriksaan rekam jantung (elektrokardiografi).

“Jika diperlukan, dokter pun akan melakukan pemeriksaan penunjang lain, seperti rontgen, USG, laboratorium, atau endoskopi guna menyingkirkan kemungkinan diagnosis lainnya,” tutupnya.(Der/Yei)

Ingin Langsing dan Kurangi Stress, Makan Timun Setiap Hari

Manfaat makan mentimun setiap hari. (Shutterstock)

MALANGVOICE – Mentimun biasa digunakan sebagai lalapan. Namun ternyata sayur kaya akan kandungan air mempunyai manfaat lebih besar terhadap kesehatan Anda apabila dikonsumsi setiap hari. Salah satunya adalah bisa membuat langsing dan mengurangi stress. Wow!

Selain itu, MVoice juga sudah merangkum manfaat lain mengonsumsi timun setiap hari dari laman Boldsky, Minggu (25/11).

1. Mentimun baik untuk otak

Mentimun mengandung flavonol anti-inflamasi yang sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan otak. Fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan konektivitas neuron. Ini tidak hanya akan membantu dalam menjaga ingatan, tetapi juga akan melindungi sel-sel saraf dari kerusakan yang berkaitan dengan usia

2. Mengurangi tingkat stres

Mentimun kaya akan vitamin, terutama vitamin B kompleks yang termasuk vitamin B1, vitamin B5, dan vitamin B7. Vitamin B7 juga dikenal sebagai biotin. Vitamin ini sangat efektif dalam merilekskan sistem saraf dan membawa bantuan dari dampak stres dan kecemasan

3. Menurunkan berat badan

Jika Anda sedang mengaplikasikan program diet, maka mentimun bisa masuk daftar buah dalam rencana diet Anda. Hanya dengan makan mentimum tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi ini penting untuk mempertahankan diet seimbang yang mengandung semua makronutrien seperti karbohidrat, lemak, protein, dan lain-lain

4. Mengandung sifat anti-peradangan alami

Mentimun mengandung sekitar 96% air yang membuat tubuh terhidrasi, serta memelihara sel-sel. Jus mentimun juga bagus untuk mengurangi rasa sakit dan infeksi. Ini berkat sifat anti-peradangan yang menghambat enzim yang dihasilkan saat Anda menderita peradangan internal

5. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Mentimun kaya dengan serat larut dan air. Anda dapat memulai kebiasaan sehat dengan menambahkan mentimun di salad dengan biji wijen dan cuka sari apel. Ini sangat bagus untuk sistem pencernaan Anda. Mentimun juga akan membantu mengurangi tingkat pH di lambung dan akan membantu memerangi sembelit

6. Baik untuk jantung

Mentimun mengandung kadar potasium yang tinggi, yang sangat bagus dalam mengatur tekanan darah. Kalium bertindak sebagai elektrolit yang membantu mengatur fungsi seluler. Ini juga membantu dalam merawat sistem saraf, kontraksi otot, dan fungsi jantung. Selain itu, mentimun mengandung serat yang dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol di arteri dan mencegah penyumbatan jantung

7. Menghilangkan kelelahan

Mentimun dapat mencegah kelelahan dari kegiatan sehari-hari. Anda dapat menambahkan hidangan rumahan dengan mentimun seperti, salad, jus detoks, atau smoothie. (Der/Ulm)

Pasangan Selingkuh Jangan Keburu Labrak Pelakornya, Begini Saran Psikolog

Video bu Dendy yang sempat viral. (Anja a)
Video bu Dendy yang sempat viral. (Anja a)

MALANGVOICE – Maraknya video pelabrakan perebut lelaki orang (pelakor) atau selingkuhan membuat sebagian orang menyayangkannya. Perselingkuhan merupakan tindakan menyimpang, namun memaki, memukul, menjambak pelakunya bukanlah jawaban dari permasalahan yang dihadapi.

Hal ini dinyatakan seorang dosen Psikolog asal Malang, Sri Wiworo Retno SPsi MPsi. Menurut Sri penyebab perselingkuhan disebabkan karena kebutuhan salah satu pasangan tidak dapat terpenuhi. Apalagi di era yang serba digital, perselingkuhan semakin mudah dilakukan.

“Tuntutan kebutuhan pasangan tidak sesederhana jaman dulu. Apalagi sekarang dengan maraknya media sosial semakin menstimulasi dan memfasilitasi perselingkuhan,” kata Sri kepada MVoice.

Jika mengetahui pasangan berselingkuh, Sri menyarankan agar permasalahan dihadapi dengan tenang. Menurut Sri, yang harus diajak berbicara adalah si pasangan untuk mengklarifikasi.

“Kurang baik juga jika langsung melakukan tindakan agresi baik kekerasan verbal maupun non verbal ke pelakor atau selingkuhannya,” kata wanita yang juga dosen Psikologi Universitas Wisnuwardhana Malang ini.

Jika perlu, pasangan bisa meminta bantuan pihak ketiga untuk menjembatani dan mencari jalan tengah, bisa itu keluarga bisa itu psikolog atau siapa saja yang dianggap bisa netral dan lebih bijak. Dengan begitu permasalahan akan lebih terkendali dan tidak diselesaikan secara frontal.

Sri juga prihatin dengan maraknya video pelabrakan pelaku perselingkuhan yang melibatkan kekerasan verbal dan non-verbal.

“Harus bisa mengendalikan diri. Bukan soal siapa salah dan menang, tapi lebih ke intropeksi diri masing-masing. Dibicarakan baik-baik saja,” pungkas dia.

Ditanya soal video ‘Bu Dendy’ yang lagi Viral, Sri mengatakan jika Bu Dendy dalam video tersebut mengalami banyak tekanan.

“Jika dites, Bu Dendy ini bisa jadi mengalami gejala gangguan psikologis karena tekanan tersebut,” tutup Sri.(Der/Ery)

Komunitas