MALANGVOICE – Diabetes Melitus (DM) atau sering disebut penyakit kencing manis merupakan kelainan metabolik yang disebabkan faktor kurangnya insulin atau ketidakmampuan tubuh memanfaatkan hormon insulin.
Menurut Wikipidia, di Indonesia ada 8.5 juta orang menderita kencing manis. Ini merupakan jumlah ke-4 terbanyak di Asia, dan ke-7 di dunia. Diperkirakan pada 2010 di Indonesia akan ada 12 juta penderita diabetes, karena penyakit ini ternyata juga bisa menyerang usia muda.
Meski begitu, DM seperti halnya penyakit lain, bisa dicegah sejak dini. Ini dia caranya:
1. Gaya Hidup
Gaya hidup erat kaitannya dengan tingkat kesehatan seseorang. Rajin berolahraga dan menjauhi makanan dan minuman instan bisa menjadi pilihan untuk memulai hidup sehat dari sekarang.
Perbanyak aktivitas yang melibatkan tubuh kita seperti bersih-bersih rumah. Jangan nonton TV sambil ngemil terus. Atau kalau zaman sekarang, instagraman sambil tiduran di kamar kosan. Big No!
2. Pola Makan .
Makanan yang mengandung gula dan kadar lemak tinggi tidak baik untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Selain itu, kandungan glukosa pada makanan adalah musuh utama pembuluh darah dan mengandung terlalu banyak kalori.
Adapun gula alternatif dengan kalori rendah bisa kita konsumsi seperti: madu, gula maple, sirup maple. Meskipun alami, konsumsi gula sehari-hari harus tetap dikurangi.
3. Olah Raga dan Latihan
Ketika melakukan aktivitas olahraga, tubuh memerlukan energi dari dalam tubuh. Energi ini didapat dari kalori dan asupan makanan yang diolah oleh organ tubuh. Meskipun demikian, terkadang tubuh masih menyisakan energi untuk disimpan yang kemudian jika tidak kita gunakan, sisa-sia energi ini akan mengendap menjadi lemak (lemak jenuh) yang kemudian menumpuk dan menyebabkan kegemukan.
Karenanya, olahraga untuk membakar kalori dan lemak tubuh harus dilakukan. Olahraga tidak perlu berat, asalkan dilakukan secara disiplin dan regular agar metabolisme dan pembakaran kalori berjalan lancar.
4. Diet
Untuk mencegah diabetes, diet ini cukup berguna. Ingat dengan diet tiga “J” yaitu: Jumlah Kalori, Jadwal makan, dan Jenis makanan.
5. Jaga Berat Badan
Dari semua nasihat di atas, menjaga berat badan menjadi sangat penting karena tanpa menjaga berat badan, otomatis upaya kita menjadi sia-sia.
Menurunkan berat badan bukanlah kewajiban, namun cegahlah berat badan supaya tidak naik lagi. Caranya, rutin melaksanakan tips ini yaitu memperbaiki gaya hidup, perbaiki pola makan, olahraga, dan diet.
sumber:
meetdoctor.com
penyakitdiabetesmelitus.com
wikipedia.com.