Cepat Langsing, Tertib Ikuti 8 Kebiasaan Sederhana Ini

Kebiasaan untuk mendapatkan tubuh ideal. (Foodmatters.com)
Kebiasaan untuk mendapatkan tubuh ideal. (Foodmatters.com)

MALANGVOICE – Mendapatkan tubuh ideal dan langsing cukup mudah. Tapi faktanya tidak semua orang bisa mendapatkannya karena sifat malas dan tidak tertib. Selain itu, ternyata sangat susah menjaga kebiasaan pola hidup sehat apalagi jika aktivitas sehari-hari cukup padat dan beban pekerjaan kantor menumpuk membuat Anda tak sempat berolahraga. Sebenarnya, pola hidup sehat bisa dimulai dengan melakukan kebiasan sederhana.

MVoice merangkum 8 kebiasaan sederhana yang bisa membuat Anda langsing dari laman Healthline, Senin (10/12) berikut ini:

1. Jangan lewatkan sarapan

Jangan pernah melewatkan waktu sarapan dan pilih menu yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Kebiasaan tidak sarapan akan membuat metabolisme tubuh jadi lambat. Akibatnya, kalori yang dibakar lebih sedikit. Efek lainnya Anda kan makan lebih banyak dan cenderung memilih junk food saat makan siang.

2. Bersahabat dengan sayur

Sayuran memiliki kandungan kalori lebih rendah dan tinggi serat, sehingga perut pun terasa kenyang lebih lama. Dalam seminggu usahakan mengonsumsi sayur yang bervariasi. Selain sayur, buah juga penting.

3. Aktif bergerak

Buat komitmen untuk selalu aktif bergerak setiap hari. Anda bisa merencanakan latihan kardio dan beban dalam 5 hari, dan diselingi dengan latihan yang bersifat fleksibilitas seperti yoga atau jalan kaki. Meski tak sempat berolahraga di gym, Anda bisa mencoba melakukan gerakan stretching atau senam sederhana di rumah. Carilah referensi video dan gerakan senam yang Anda sukai dan menyenangkan.

4. Camilan protein dan serat

Siapa bilang ngemil itu dilarang. Tubuh membutuhkan camilan di sela waktu makan. Pilih camilan yang tinggi protein dan serat. Selain itu, Anda cukup makan dalam porsi kecil tetapi kenyang.

5. Batasi gula

Membatasi asupan gula adalah cara efektif untuk mengurangi kelebihan kalori. Secara bertahap, kurangi gula mulai dari minuman. Hindari minuman manis seperti susu, sirup, milkshake dan sebagainya.

6. Minumlah air

Kapanpun Anda merasa haus, pilihlah air putih dan bukan soft drink atau jus buah. Cukup minum air akan membuat kita lebih berenergi, menyehatkan saluran cerna, dan mencegah sembelit. Hindari air dingin.

7. Tidur 7 jam

Cukup tidur akan membantu meningkatkan hormon leptin yang mengatur rasa kenyang, dan menurunkan hormon ghrelin yang merangsang lapar lapar. Penelitian menunjukkan orang yang kurang tidur makan 300 kalori lebih banyak.

8. Atur kalori

Mengatur porsi kalori adalah bagian penting dalam program penurunan berat badan. Bahkan makanan sehat pun bisa membuat berat badan bertambah karena dikonsumsi berlebihan. Atur porsi dan perhatikan juga kalori setiap makanan yang Anda makan.

Semangat langsing!(Der/Aka)