MALANGVOICE – Kegemukan adalah ketika berat badan Anda sudah melebihi batas berat badan ideal. Berat badan ideal tidak hanya menunjang penampilan, tapi juga menjaga tubuh dari penyakit. Namun sejumlah orang masih bergantung pada diet cepat agar berat badan segera turun. Padahal cara diet cepat bersiko pada kesehatan.
Seorang dokter, Devika Y, mengatakan berat badan ideal dapat dilakukan dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT). IMT dapat dihitung dengan menggunakan Kalkulator IMT. IMT normal berkisar antara 18,5-24,9. Apabila IMT anda lebih dari 24,9 maka anda disarankan untuk menurunkan
berat badan.
“Penurunan berat badan yang disarankan adalah sebesar 0,5-1 kg/minggu,” tukasnya.
Beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai upaya diet sehat adalah makan tiga kali sehari dengan porsi dan kalori yang dikurangi. Untuk sarapan dan makan malam, sebaiknya memperbanyaik sayur dan buah karena keduanya banyak mengandung serat dan membuat perut kenyang lebih lama.
“Mulai bergerak lebih aktif, perbanyak berjalan, misal jika biasanya naik motor, bisa mulai naik sepeda, memilih menggunakan tangga daripada lift. Lalu hindari yang manis-manis, bersoda, seperti minuman kaleng, minuman es. Akan lebih baik jika diimbangi dengan olahraga. Olahraga sekarang menarik dan bermacam, Pilih yang paling disenangi, bisa zumba, jogging, atau berenang misalnya,” tuturnya.
Jika ingin hasil diet lebih efektif, Devika menyarankan agar berkonsultasi dengan dokter gizi untuk merencakan program diet paling tepat. Jika perlu, mintalah bantuan instruktur di gym jika ingin hasil fitness/olahraga lebih efektif dan terarah.
“Satu lagi, hidari suplemen/obat yang mengklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat,” tandasnya.(Der/Yei)