Begini Tips Olahraga yang Baik dari Alan Budikusuma

Alan Budikusuma saat ditemui MVoice. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh, olahraga jadi kunci utama. Namun beberapa kali ditemui kasus seseorang meninggal saat olahraga. Ternyata, menurut legendaris bulutangkis Indonesia sekaligus pemilik Alan & Susi Technology (ASTEC), Alan Budikusuma, penyebab meninggalnya seseorang saat olahraga adalah karena jantung yang bekerja terlalu berat.

“Meninggal saat olahraga itu karena jantungnya yang nggak kuat. Bisa jadi orang itu kecapekan bekerja atau olahraga dia terlalu berat,” kata dia.

Menurut Alan, olahraga adalah soal rutinitas. Dia menyarankan semuanya berolahraga rutin setiap hari namun ringan. Jika badan terbiasa, mungkin beban olahraganya bisa ditingkatkan.

“Saya setiap hari terbiasa lari selama 1 jam. Meski hari libur saya tetap lari. Ini untuk menjaga stamina saya,” kata Alan

Alan menyarankan agar melakukan pemanasan sebelum olahraga inti. Bagi yang sudah lama tidak berolahraga meski terbiasa berolahraga berat, maka tetap mulai dengan olahraga ringan terlebih dahulu.

“Ada yang biasa olahraga berat. Lalu dia lama tidak olahraga 1-2 bulan, nah lalu waktu olahraga dia latihan berat, yang ini jangan. Justru kalau sudah lama tidak olahraga mulai dengan yang ringan-ringan saja dulu,” tandasnya.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yuliani Eka Indriastuti
BNN Kota Malang

Ini Tips Pilih Jenis Popok yang Aman Bagi Bayi

Mengganti popok bayi (istimewa)

MALANGVOICE – Beberapa jenis popok malah mengiritasi kulit si buah hati dan menimbulkan ruam kemerahan.

Menurut seorang bidan, Umi Rachmawati SKeb, ruam terjadi karena si kecil alergi terhadap bahan-bahan yang terkandung dalam popok.

“Alternatifnya pakai popok sekali pakai yang bebas lateks, pengharum dan pewarna. Meski kurang efektif menyerap urine, tetapi bebas alergi,” tutur dia.

Selain itu, disarankan agar mengganti popok lebih sering, terutama ketika basah dan kotor. Memakaikan popok juga tidak boleh terlalu ketat.

“Hindari menaburkan bedak terlalu banyak untuk mengurangi kelembaban. Lalu jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan tangan agar bakteri dan kuman tidak menyebar ke bagian tubuh si kecil yang lain,” tambahnya.

Memilih popok adalah kehendak ibu masing-masing, lanjutnya. Dia menyarankan untuk mencoba beberapa jenis popok hingga si kecil cocok.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Muhammad Choirul Anwar
Publisher: Yuliani Eka Indriastuti
BNN Kota Malang

Suka Buah Anggur? Ternyata Beda Warna Beda Khasiat!

buah anggur (istimewa)

MALANGVOICE – Anggur terkenal sebagai buah yang kaya antioksidan. Namun tahukah Anda, berbeda jenis anggur, berbeda pula khasiatnya?

Dosen Biologi Universitas Muhammadiyah Surabaya, Drs Anjisman MPd, menyebut, beberapa jenis anggur mempunyai kandungan zat yang berbeda.

“Anggur hitam kaya akan reservatrol. Zat ini memiliki manfaat sebagai anti-aging, karena dapat mencegah penuaan sel kulit,” kata dia kepada MVoice.

Selain itu, zat reservatrol juga dapat menjaga kestabilan tekanan darah, menunjang sirkulasi darah dan jantung, serta menurunkan kadar kolesterol tubuh.

“Jadi semakin gelap warna anggur, semakin tinggi pula kandungan reservatrol di dalamnya,” tukasnya.

Serupa dengan anggur hitam, anggur merah juga memiliki kandungan reservatrol cukup tinggi. Selain itu, anggur merah juga kaya quercetin.

“Ini contoh antioksidan dan mampu mengendalikan gejala arthritis rheumatoid atau rematik,” tambahnya.

Sementara itu, kandungan berbeda juga terdapat pada anggur hijau. Salah satu antioksidan yang terdapat pada anggur jenis ini adalah katekin.

“Anggur hijau malah bisa melangsingkan karena katekin itu membasmi zat racun dalam tubuh memperlancar pencernaan,” tutupnya.

BNN Kota Malang

Ini Cara Aman Melindungi Bayi dari Gigitan Nyamuk

melindungi bayi dari nyamuk pakai lotion (ist)

MALANGVOICE – Banyak produk yang dapat digunakan untuk melindungi si kecil dari gigitan nyamuk. Namun, perlu diperhatikan bahwa produk lotion, obat nyamuk, obat bakar, semprot, elektrik dan sebagainya belum tentu aman untuk mereka.

Menurut seorang bidan, Umi Rachmawati SKeb, produk yang disarankan untuk pemakaian pada bayi adalah jenis semprot di baju, atau lotion.

“Tapi tidak semua lotion. Yang ada kandungan picadirin atau DEET baru boleh digunakan pada bayi yang berusi di atas 2-3 bulan. Kalau ada DEET, disarankan yang kandungannya 10-30 persen saja,” kata dia.

Untuk pemakaiannya, lanjut dia, cukup sekali dalam sehari karena bahan kimianya bisa terserap ke dalam pori-pori.

“Kalau mau yang alami, pakai produk yang mengandung minyak ekaliptus atau biasanya dikenal P-methane diol (PMD). Konsentrasi rendah, namun efeknya sama seperti DEET,” tukasnya.

Dia menyarankan, lotion sebaiknya dioleskan dibagian yang tidak tertutup baju. Hindari bagian telapak tangan dan mulut.

BNN Kota Malang

Ini Dia Tips Memilih Micellar Water Untuk Membersihkan Make Up

salah satu contoh micellar water (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Kini Anda tidak perlu lagi kerepotan ketika harus membersihkan wajah usai berdandan seharian. Dengan micellar water, produk pembersih wajah berbasis air, wajah yang penuh make up akan bersih walau hanya sekali usap.

Tapi, menurut pemilik salon Ananda Beauty di Jalan Akordeon, Kota Malang, Debby A Rahmawati, memilih micellar water tidak boleh sembarangan.

Yang pertama, pastikan produknya 90% air. Inilah salah satu ciri yang membedakan micellar water dengan milk cleanser, dan pembersih jenis lain yang biasanya mengandung alkohol lebih banyak.

Selanjutnya, pilih produk yang cocok dengan jenis kulit, karena micellar water juga dibedakan untuk yang kulit berminyak, kering, dan normal.

“Yang kulitnya sensitif ya pilih micellar water untuk kulit sensitif,” pesannya.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yunus Zakaria
BNN Kota Malang

Ingin Toko Online Laris, Ikuti Tips Fotografi dari Septa Twi

Praktek foto produk. (Anja Arowana)
Praktek foto produk. (Anja Arowana)

MALANGVOICE – Salah satu faktor pendukung suksesnya bisnis online adalah penyajian foto produk yang brilian.

Fotografer profesional muda asal Kota Malang, Septa Twi, memberikan beberapa tips yang mudah ditiru bagi pelaku bisnis online pemula sekalipun.

“Tips dari saya yang pertama adalah siapkan produk. Kemudian lampu meja sebagai lighting. Tidak perlu lampu mahal atau lampu studio asal pencahayaan cukup. Background pun bisa menggunakan kertas putih atau alas meja. Bebas,” kata Septa saat mengisi roadshow #PahlawanDigital di Ngalup.co Coworking Space, hari ini (21/7).

Selanjutnya kombinasikan dengan benda-benda yang berhubungan semenarik mungkin, seperti warna produk, detail produk, penataan. Bisa menggunakan background gelap agar produk lebih dominan. Semisal, produk makanan spaghetti bisa disajikan diatas piring lengkap dengan saus. Kemudian disisi meja bisa diberi komponen lain seperti sendok, garpu, gelas minuman dan sebagainya yang bisa menunjang style dan cocok dengan tema.

Jika hasil foto kurang maksimal, bisa menggunakan aplikasi edit foto sederhana seperti Snapseed atau VSCO Cam.

“Tapi untuk pemula, Snapseed saja sudah sangat cukup. Yang penting terus bereksperimen dan mencoba. Nanti feel dan stylenya bisa dapat,” kata dia.

Foto yang menarik, lanjut Septa, adalah foto yang terlihat detail, komponen dan gaya fotonya baik. Foto juga harus memadukan warna agar serasi dan kontras.


Reporter: Anja Arowana
Editor: Deny Rahmawan
Publisher: Yunus Zakaria
BNN Kota Malang

Kram Perut dan Mudah Tersinggung, Ini Lho Cara Meredam Tanda Menstruasi

Wanita mengalami PMS. (Psyclinic.com)

MALANGVOICE – Tanda-tanda menstruasi mulai datang kerap disebut sebagai sindrom pramenstruasi atau premenstruation syndrome (PMS). Biasanya dirasakan sakit kepala, kram perut, kelelahan, tumbuh jerawat, perut kembung, serta nyeri otot. Anda juga bisa merasa mudah tersinggung, cemas, atau sedih tanpa alasan yang jelas

Menurut penjelasan dr Budiono, tanda-tanda ini biasa muncul pada 5-10 hari sebelum hari pertama menstruasi tiap bulan. Adanya gejala yang melanda fisik dan mental ini diperkirakan karena adanya perubahan hormon selama masa menstruasi

Untuk menghindari rasa nyeri, sebaiknya perhatikan pola makan yang benar pada saat menjelang menstruasi Makanlah lebih sedikit, tetapi jadikan sering. Hindari makan besar dua atau tiga kali sehari karena akan dampaknya lebih mudah meningkatkan gula darah.

“Hindari minuman bersoda dan makanan manis, seperti permen, cake, atau cemilan manis. Melonjaknya kadar gula darah justru memberi dampak buruk terhadap suasana hati. Sebaliknya, gula darah yang stabil membantu meringankan gejala-gejala tersebut,” paparnya, Rabu (25/10)

Dua minggu menjelang menstruasi, Anda juga disarankan untuk mengurangi asupan makanan atau minuman yang mengandung kafein. Efek kafein dapat meningkatkan denyut jantung sehingga berisiko meningkatkan gejala PMS, seperti rasa cemas, gelisah, serta insomnia.

Ketika tanda-tanda menstruasi mulai datang, seperti suasana hati yang tidak menentu, Anda disarankan untuk berusaha menghindari keadaan yang membuat Anda semakin stress.

“Cobalah melakukan hal-hal yang dapat membuat perasaan Anda senang, sebelum dan selama menstruasi,” tutupnya.(Der/Yei)

BNN Kota Malang