Pingin Dietmu Sukses, Begini Jam Makan yang Benar

Jam makan yang baik dan benar. (A2smedical)
Jam makan yang baik dan benar. (A2smedical)

MALANGVOICE – Saat melakukan diet, seseorang akan menjaga pola makan setiap harinya. Namun pelaku diet masih sering lalai soal mengatur jam makan. Sehingga diet pun seringkali gagal.

Malangvoice sudah merangkum anjuran jam makan yang baik dan benar dari laman Livestrong dan Boldsky, Kamis (5/7) berikut ini:

1. Jam Sarapan

Sarapanlah sekitar pukul 07.00-08.00, sekitar 30 menit setelah kamu bangun. Dan jangan sarapan setelah lewat jam 10.00. Maka dari itu, bangunlah tepat waktu. Sebab, melewatkan sarapan hanya akan membuatmu lapar dan makan lebih banyak pada jam berikutnya dan membuat lonjakan gula darah naik.

2. Jam Makan Siang

Untuk makan siang, kamu boleh makan sejak pukul 12.30-14.00, dan berhenti sebelum pukul 16.00. Perlu diingat, jarak ideal dari sarapan ke makan siang adalah 4 jam. Jadi, kalau makan siang di awali pukul 12.30, kamu harus berhenti sarapan pukul 09.30.

3. Jam Makan malam

Bagi pelaku diet yang ingin makan malam, kamu bisa mengawalinya dari pukul 18.00-21.00, dan jangan makan lagi setelah pukul 21.00. Setidaknya, kamu berhenti makan 3 jam sebelum tidur. Agar makanan yang kamu konsumsi bisa dicerna dengan baik oleh pencernaan. Sebab, jarak makan yang terlalu dekat hanya akan meningkatkan insulin dan gula darah yang bikin kamu susah tidur.

Makanlah teratur dan jangan sampai telat makan terutama sarapan dan makan siang. Karena itu akan membuatmu ingin makan banyak saat makan malam. Saat malam tubuh tak banyak bergerak, akibatnya energi dan kalori makanan akan disimpan menjadi lemak.(Der/Ak)