MALANGVOICE – Diabetes bisa menyerang segala usia. Orang-orang usia 20-30 tahun pun bisa didiagnosis dengan pre-diabetes dan diabetes.
Salah satu penyebabnya adalah gaya hidup dan pola makan modern yang sangat tidak sehat. Lalu harus bagaimana?
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Jadwal padat sering jadi alasan orang melupakan sarapan. Padahal sarapan penting, untuk mencegah lapar seharian dan kontrol gula darah. Membiarkan tubuh lapar hingga siang menganggu keseimbangan gula darah. Jadi, sediakan waktu untuk sarapan setiap pagi, dan pilih menu yang kaya nutrisi untuk mengawali hari.
2. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat merupakan pahlawan bagi pencernaan Anda. Berita baik lainnya, nutrisi yang satu ini memperlambat perubahan karbohidrat menjadi gula, sehingga mencegah peningkatan gula darah.
Tingkatkan konsumsi serat lewat sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda bisa memasukkan variasi sumber serat ini ke dalam menu makanan setiap hari.
3. Jangan Begadang
Tahukah Anda bahwa tidur kurang dari enam jam sehari dapat merusak hormon pengatur gula darah dan tingkat rasa lapar? Otomatis, kebiasaan begadang membuat Anda menjadi lebih rentan terhadap diabetes. Jadikan waktu tidur sebagai bagian dari prioritas, antara 7-8 jam setiap harinya.
4. Kurangi Konsumsi Minuman Sarat Gula dan Kalori
Alkohol, minuman manis, dan soda adalah jenis minuman ini memiliki kandungan kalori dan gula tidak sedikit.
Kalau berlebihan manis di depan, malah diabetes di belakang. Maka itu, sebaiknya ketika haus bisakan lebih banyak minum air putih.
5. Perbanyak Aktivitas Fisik
Kesibukan akan pekerjaan membuat orang kekurangan waktu berolahraga. Semakin jarang bergerak semakin banyak pula jumlah kalori tersimpan dalam tubuh. Tingginya kalori membuka peluang lebih besar akan risiko kegemukan dan diabetes.
Bukan berarti Anda yang berat badannya normal bebas dari diabetes. Kurangnya aktivitas fisik juga membuat metabolisme dalam tubuh lebih lambat, termasuk bagaimana tubuh mengontrol gula darah.
Luangkan waktu untuk olahraga atau aktivitas fisik lainnya tiga sampai empat kali dalam seminggu. Anda bisa menggunakan waktu senggang di akhir pekan atau setelah selesai waktu kerja.
sumber: webMd