MALANGVOICE – Olahraga lari cukup diminati masyarakat, khususnya bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang sehat, bugar dan terhindar dari penyakit.
Apalagi untuk melakukan olahraga lari tidak memerlukan waktu lama, cukup lari lima hingga 10 menit, sudah bisa mendapatkan manfaatnya. Tentu hal itu harus dilakukan secara rutin.
Dilansir dari Healthline, beberapa manfaat yang didapatkan jika rutin lari sebagai berikut :
– Pengurangan resiko kematian akibat serangan jantung atau stroke.
– Mengurangi resiko penyakit Kardiovaskular.
– Resiko terkena kanker lebih rendah.
-Resiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit alzheimer dan Parkinson.
– Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Meski olahraga lari terbilang mudah, ada beberapa hal yang perlu anda lakukan sebelum lari :
1. Peregangan
Sebelum berolahraga lari, Anda disarankan untuk melakukan peregangan dinamis. Tujuan peregangan ini, untuk memicu pergerakan otot yang mensimulasikan gerakan.
Dengan begitu, otot tidak akan mudah tegang dan kita terhindar dari risiko kram.
2. Hindari makan berlebihan
Makan dalam porsi besar sebelum berlari membuat perut terasa tidak nyaman. Sebab saat berlari, proses pencernaan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga.
Akibatnya makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan akan menimbulkan efek samping seperti kram. Sehingga jika anda berencana untuk lari, sebaik mungkin makan terlebih dahulu dengan jeda minimal satu sampai dua jam sebelum lari.
3. Hindari kafein dan pemanis buatan
Konsumsi kafein dan pemanis buatan sebelum berlari juga tidak disarankan.
Kafein dapat memicu detak jantung dan pemanis buatan dapat menimbulkan tekanan dalam perut selama berolahraga.
4. Perhatikan isyarat tubuh
Jika merasa tidak nyaman, terlalu capek, atau kurang sehat, jangan memaksakan diri.
Hal itu, justru membuat diri kita dalam bahaya. Jadi sebisa mungkin buatlah diri lebih nyaman dan gembira saat melakukan aktivitas tersebut.(der)