MALANGVOICE – Tanpa perlu operasi, rutin melatih otot-otot di sekitar payudara bisa membuat payudara kencang dan nampak besar. Salah satunya dengan rutin melakukan gerakan push-up. Selain itu, ada beberapa kombinasi gerakan seperti yang dirangkum MVoice dari Women’s Health, Jumat (19/10).
1. Dumbell Bench Press
Berbaringlah di atas sebuah kursi olahraga dengan kaki menyentuh lantai. Tangan kanan dan kiri membawa dumbbell. Lalu, angkat tangan ke atas. Kemudian turunkan lagi kedua tangan ke bawah.
Baca Juga: Lima Kebiasaan Ini Penyebab Payudara Kendur
2. Push-up
Berbaringlah layaknya seperti melakukan gerakan push-up biasa. Luruskan tubuh dan tangan, dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Pertama-tama turunkan dada hampir menyentuh lantai. Tahan. Lalu angkat lagi tubuh ke posisi awal.
3. Incline Dumbbell Bench Press
Duduklah di kursi olahraga miring dengan 15-30 derajat dengan kaki rata di lantai. Pastikan dumbell sudah di tangan. Pertama-tama, angkat tangan yang memegang dumbbell ke atas lalu turunkan perlahan. Lalu angkat kembali ke atas secara perlahan. Lakukan 10 kali, baru istirahat.
4. Dumbbell Fly
Berbaringlah telentang di atas bangku dengan kaki di lantai. Pegang sepasang dumbell di atas bahu dengan siku sedikit menekuk. Pertama-tama, angkat dumbbell ke atas lalu turunkan dumbbell secara perlahan ke kanan dan kiri.
Supaya lebih efektif, rutinlah berlatih gerakan ini selama empat kali dalam seminggu.(Hmz/Aka)
