Hindari Haus Saat Puasa, Ini yang Harus Dilakukan Pas Sahur

Haus saat puasa bisa diakali dengan tips ini. (Shutterstock)
Haus saat puasa bisa diakali dengan tips ini. (Shutterstock)

MALANGVOICE – Tubuhmu terdiri dari 70 persen cairan, oleh sebab itu cairan sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh normal. Kurangnya cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan haus sepanjang waktu, lemas dan lunglai selama menjalankan puasa.

Simak cara mencegah dehidrasi saat puasa, seperti yang dirangkum dari Kaleej Times, Selasa (22/3)

1. Tetap minum air sesuai kebutuhan

Kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa. Hal ini berarti 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Utamakan aie putih, tidak minuman sirup, jus atau teh.

2. Jangan terlalu banyak makan
makanan asin saat sahur

Inilah penyebab utama kenapa kamu cepat haus. Makanan bergaram dapat membuatmu kekurangan cairan karena garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh. Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh hanya akan mengacaukan metabolisme.

3. Perbanyak minum saat malam menjelang sahur

Kalau kamu takut kembung akibat air ketika makan sahur, kamu bisa minum dan memenuhi kebutuhan air sesaat sebelum tidur malam.

4. Jangan terlalu banyak protein

Jika makan banyak protein dalam menu sahur, maka perbanyak minum
Selain makanan bergaram, makanan dengan protein tinggi dapat membuatmu kehausan dalam waktu yang cepat dan kehilangan cairan. Seseorang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat cenderung berisiko mengalami dehidrasi lebih mudah ketimbang yang tak melakukannya. Untuk menghindari hal tersebut, seimbangkan menu sahurmu dan minum dengan cukup.

5. Konsumsi buah dan sayuran yang beragam

Cairan tak hanya didapatkan dari minuman saja, tapi bisa juga dari makanan. Sebenarnya 10-20 persen kebutuhan cairan bisa kamu dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga kamu bisa kenyang sekaligus kebutuhan cairan terpenuhi. Kamu dapat mengandalkan buah dan sayuran untuk hal ini. Jadi, penuhi menu sahur dan buka puasamu dengan sayur dan buah-buahan ya.(Der/Aka)