MALANGVOICE – Sudah menjalankan diet sehat dengan makan makanan sehat yang mengandung serat dan sumber vitamin tak lupa pula olahraga, tentunya akan sukses menurunkan beberapa kilogram bobot tubuh.
Namun, masih ada kelebihan beberapa kilogram yang seakan seperti tak bisa diturunkan lagi hingga Anda mencapai berat badan ideal. Putus asa? Ya, kebanyakan perempuan langsung berhenti berdiet karena merasa nggak berhasil dengan pola makan yang telah dijalani selama ini.
Dilansir dari berbagai sumber, dalam kondisi ini, Anda sedang mengalami ‘masa plateau’ dimana tubuhmu sudah beradaptasi dengan pola makan yang sedang kamu jalani.
Masa plateu adalah suatu kondisi di mana berat badan Anda tidak turun lagi pada kurun waktu tertentu, padahal Anda sudah makan makanan sehat dan berolahraga.
Sebetulnya hal ini bisa dibilang normal. Banyak sebagian orang yang sedang diet atau berupaya menurunkan berat badan mengalami hal ini. Walaupun sudah berusaha keras dengan diet atau olahraga segiat mungkin, kenyataan masih banyak yang frustasi di masa plateu ini.
Ada beberapa penyebab dalam kondisi ini, seperti disebabkan oleh pengurangan kalori untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Lalu tubuh mengeluarkan glikogen, atau sejenis karbohidrat yang disimpan di otot dan hati tubuh untuk dibakar menjadi energi.
Diketahui, glikogen sebagian terbuat dari air dalam tubuh. Maka tak jarang, tubuh akan mengalami penurunan berat badan yang sebagian besar mengurangi air tubuh, namun sayangnya hal ini bersifat sementara.
Selain itu, pada masa pletau ini Anda akan kehilangan massa otot dan lemak. Otot berfungsi untuk membantu menjaga tingkat pembakaran kalori (metabolisme). Jadi saat Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda juga ikut melambat. Metabolisme Anda yang lebih lambat akan memperlambat penurunan berat badan Anda, bahkan jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk melewati masa plateu ini, Anda diwajibkan untuk membuat tubuh terus beradaptasi pada tiap rencana diet dan latihan. Contohnya, ketika Anda diet dan melakukan olahraga angkat beban untuk menurunkan bobot serta membentuk otot, Anda bisa mengubah jumlah repetisi tergantung pada jenis dan level latihan anda. Untuk mudahnya, apabila Anda terbiasa melakukan 4 set 10 repetisi maka rubahlah misalnya dengan menjadi 4 set 12 repetisi atau 3 set 8 repetisi angkat beban.
Atau, apabila Anda sudah terbiasa melakukan push up, Anda bisa menggantinya dengan back up ataupun pull up dan plank.(Der/Aka)
