MALANGVOICE – Jalan kaki di pagi hari merupakan olah raga ringan yang bisa dilakukan oleh siapa pun. Manfaat jalan kaki pagi hari membuat orang akan merasa segar, sebab udara yang dihirup masih bersih dan bebas dari polusi. Sayangnya, masih banyak yang merasa berat melakukannya.
Hasil penelitian menyebut orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu, seperti yang dijelaskan i love manfaat.co.id, berpotensi memiliki umur yang panjang dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Apa saja manfaat jalan kaki pagi hari?
1. Mencegah osteoporosis.
Kesehatan tulang tidak hanya membutuhkan kalsium melainkan juga membutuhkan gerakan badan dengan berjalan kaki kurang lebih 1000 langkah setiap hari dan sinar matahari pagi setidaknya 15 menit sehari. Apabila jalan pagi ini dilakukan secara rutin, maka tulang kita akan bertahan lebih lama dari ancaman osteoporosis.
2. Menguatkan otot.
Manfaat jalan kaki pagi, mampu membuat otot kaki, paha termasuk bokong menjadi kuat bahkan mampu meningkatkan daya tahan otot karena badan yang bergerak, sehingga stamina tubuh akan terjaga.
3. Menurunkan Berat Badan.
Berat badan yang berlebihan adalah hal yang sangat tidak diinginkan oleh sebagian besar orang. Berat badan berlebihan berpotensi tubuh terjangkiti penyakit-penyakit kronis. Jika memiliki masalah obesitas, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan berjalan kaki di pagi hari. Karena berjalan kaki di pagi hari dapat membakar kalori jika dikerjakan secara rutin.
4. Melancarkan sirkulasi darah.
Berjalan kaki di pagi hari juga berfungsi sebagai latihan yang mampu mempercepat detak jantung hingga memompa darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, sirkulasi darah dalam tubuh tetap terjaga.
5. Mengontrol gula darah.
Penelitian American Medical Association menemukan, orang yang latihan di pagi hari termasuk jalan kaki, mampu menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah sepanjang hari.
6. Menjaga kesehatan jantung.
Serangan jantung adalah penyakit yang sering menyebabkan kematian bagi penderitanya. Jika ingin memiliki jantung sehat dan terhindar dari serangan jantung, cara yang cukup mudah dilakukan adalah dengan jalan kaki pada pagi hari mampu membuat kinerja jantung menjadi lebih baik.
7. Menyehatkan paru-paru.
Berjalan kaki dengan tempo cepat, akan baik untuk kesehatan paru-paru. Sebab, udara yang dihirup di pagi hari adalah bersih dan belum terkontaminasi polusi asap
8. Mencegah Diabetes.
Jalan kaki setiap pagi secara rutin, mampu membuat kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil terjaga sehingga mampu mencegah datangnya penyakit diabetes. Berdasarkan penelitian National Institute of Diabetes and Gigesive and Kidney Diseases, dengan kecepatan 6 km/ jam dan dilakukan selama 50 menit mampu mencegah diabetes dengan berjalan kaki secara berkelanjutan.
9. Menurunkan Tekanan Darah.
Manfaat jalan kaki pagi, mampu membuat tekanan darah menjadi rendah dan mampu mengurangi kelengketan antar sel darah. Hal tersebut jika terjadi, bisa mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang bisa menyumbat pembuluh darah.
10. Menurunkan Kolesterol.
Saat tubuh bergerak pada waktu berjalan kaki di pagi hari, maka kolesterol baik akan bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat.
11. Mencegah Stroke.
Studi terbaru menyatakan bahwa dengan berjalan kaki selama 20 jam dalam seminggu, mampu menurunkan risiko serangan stroke sebanyak 2/3 kali.
12. Menjaga kebugaran dan Kekebalan Tubuh.
Manfaat olah raga dengan berjalan kaki pagi, sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernafasan. Dengan kondisi tubuh yang bugar, tentu saja hal itu akan berbanding lurus dengan peningkatan kekebalan tubuh.
13. Meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat jalan kaki pagi mampu membakar kalori pada tubuh sehingga metabolisme dapat meningkat, bahkan sekalipun saat sedang diam.
14. Membakar lemak dalam tubuh.
Jalan kaki di pagi hari selama 20 menit tiap hari, akan membakar kurang lebih 7 pound lemak per 20 menit.
15. Menghindari Jerawat.
Jika berjalan kaki di pagi hari, ternyata mampu membuat kualitas kulit semakin baik begitu pula dengan masalah jerawat ini. Sebab, jalan kaki di pagi hari membantu kulit untuk bernafas, dengan oksigen yang bebas dari polusi dan kabut, serat memiliki efek melembabkan kulit.
