MALANGVOICE – Anda semua pasti pernah mengalami yang namanya sakit hati dan dikhianati. Dengan memaafkan adalah cara untuk melepaskan penderitaan yang timbul dari ingatan dari peristiwa tersebut. Memaafkan adalah proses yang panjang dan sangat sulit. Latihan ini menguraikan beberapa langkah penting menjadi beberapa komponen untuk dikelola.
Orang memaafkan dengan kecepatan yang berbeda disarankan agar Anda bertindak melalui langkah-langkah berikut, dan laksanakan tips yang paling cocok untuk anda.Simak bagaimana cara melakukannya.
1. Buatlah daftar
Buatlah daftar nama orang-orang yang telah menyakiti anda yang masih mampu anda maafkan. Tanyakan pada diri anda sendiri dari skala 1-10, seberapa dalam orang tersebut telah menyakiti anda selama ini. Jika skala 1 adalah rasa sakit hati yang tidak terlalu dalam atau biasa saja, skala 10 adalah rasa sakit yang paling dalam atau perlakuan yang sangat menyakitkan. Mulailah daftar nama tersebut dari skala paling tidak menyakitkan hingga yang paling menyakitkan perlakuannya terhadap anda.
2. Pikirkan apa dampaknya
Dari daftar nama tersebut mulailah berpikir dan tanyakan pada diri anda apakah perlakuan orang dalam tersebut ada pengaruhnya dan apa pengarunya bagi kehidupan anda. Renungkan dampak perlakuan mereka kepada anda baik itu berupa dampak fisik atau dampak rohani yang and alami. Pertimbangkan juga apakah perlakuan mereka terhadap anda mempengaruhi sudut pandang anda akan kepercayaan anda terhadap orang lain. Sadari dan akui bahwa perlakuan itu sangat negatif, dan luapkan saja perasaan negatif anda ketika anda mengingat-ingat perlakuan buruk orang itu.
3. Putuskan
Ketika anda siap, buatlah keputusan untuk memaafkan. Ketika anda memutuskan untuk memaafkan, artinya anda siap dengan segala kemungkinan dan kewajiban anda untuk bersedia mengasihinya, tawarkan rasa hormat, kemurahan hati dan bahkan kasih sayang.
4.Mencari tahu alasannya
Tanyakan pada diri anda sendiri, bagaimana rasanya hidup di posisi orang yang menyakiti anda? Luka atau rasa sakit hati seperti apakah yang dia alami dulu sehingga ia dapat melukai anda seperti sekarang. Beban hidup seperti apa yang sekiranya ia alami saat itu. Alasan-alasan tersebut bukanlah upaya anda untuk memaklumi perbuatannya, tapi lebih untuk memahami rasa sakit yang dialami orang lain. Ketika kita memahami alasan kenapa orang tersebut melakukan perlakuan yang buruk terhadap anda, hal ini akan mencegah anda untuk menyakiti atau memberikan perlakuan buruk pada orang lain.
5. Beri Hadiah
Memaafkan adalah suatu tindakan pengampunan dan mengasihi. Berilah hadiah seperti memberikan senyuman ramah, hubungi via telepon sesekali waktu, atau berilah dia kata-kata yang menyenangkan. Tapi jika berinteraksi dengan orang tersebut membahayakan anda, lebih baik cari cara lain untuk mengekspresikan perasaan anda, seperti menulis jurnal, atau bermeditasi.
sumber: UC Barkeley’s Greater Good Science Center.