Capek di Kantor, Coba Olah Raga Ini…

stretching mengurangi rasa capek (huffingtonpost.com)

Bagi yang bekerja di kantor, penting bagi Anda menjaga kesehatan fisik. Terkadang terlalu lama duduk dalam ruangan membuat pikiran jenuh dan tentu badan dan punggung pegal-pegal. Tentu saja hal ini dapat mengganggu pekerjaan dan kesehatan.

Yang Anda perlukan adalah sedikit olahraga ringan di kantor untuk menjaga kebugaran. Berikut caranya:

1. Warm Up
Pertama lakukan pemanasan terlebih dahulu. Caranya, sambil duduk di kursi Anda, lakukan peregangan pada jemari Anda, kemudian buatlah gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki, lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menariknya ke arah dada Anda dengan perlahan.

2. Side Neck Stretches
Latihan ini akan mencegah anda lama. Caranya, Duduk tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, dan tahan selama 10 detik.Posisi tubuh harus tegak.

3. Shoulder Shrug
Contoh gerakan untuk mencegah nyeri bahu adalah, duduk tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali pundak ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.

4. Chair Sit To Stand
Cukup berdiri kemudian duduk, dan berdiri lagi, lakukan selama 30 menit. Gerakan ini baik untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

5.Back Side-Stretch
Caranya, duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung.Latihan ini efektif mengurangi rasa lelah pada punggung.

6.Leg lift
Cukup dengan olahraga pada bagian tubuh atas. Jangan lupa untuk melatih kaki. Caranya, duduk tegak pada bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari permukaan lantai dan tahan hingga beberapa saat. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki kembali, dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.