MALANGVOICE – Bagi mereka yang malas berolahraga berisiko mengalami kegemukan. Namun ternyata, meski tak berolahraga, Anda tetap bisa menjaga berat badan, loh. MVoice telah merangkum caranya dari laman Huffingtonpost, Rabu (32/10).
1. Sarapan sehat
Brain Wansink, seorang peneliti Cornell menyarankan untuk sarapan dengan menu kaya protein setiap harinya. Menu telur, yogurt, dan selai kacang bisa jadi salah satu alternatifnya. Dengan mengonsumsi menu sarapan kaya protein, nafsu makan Anda bakal lebih mudah dikendalikan dan tidak gampang lapar seharian. Tubuh pun bisa mendapat energi yang cukup untuk beraktivitas dengan baik.
2. Kunyah pelan-pelan
Otak Anda butuh waktu untuk memproses sinyal kalau perut sudah kenyang. Mengunyah makanan perlahan bisa membuat Anda makan lebih lambat. Hal ini pun bisa membantu kita merasa lebih cepat kenyang dan tak berlebihan saat makan. Sehingga cara ini juga cukup efektif untuk mencegah naiknya berat badan.
3. Pilih camilan yang kaya serat
Kebiasaan ngemil benar-benar harus dikendalikan. Kalau selama ini Anda kebanyakan ngemil yang terlalu manis atau asin, kini ganti camilan yang kaya serat. Camilan kaya serat bisa membuat kita lebih cepat kenyang dan mencegah makan berlebihan. Aneka buah segar dan kacang-kacangan bisa jadi alternatif makanan ringan saat hasrat untuk ngemil mulai muncul.
4. Ganti minuman tinggi kalori dengan air putih
Saatnya untuk mengganti minuman berpemanis dengan air putih. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa minum air putih 500cc, 30 menit sebelum makan bisa bantu menekan nafsu makan. Sehingga dapat mencegah asupan kalori berlebih. Selalu bawa botol air minum ke mana pun kita pergi, sehingga bisa Anda isi air putih jika sewaktu-waktu membutuhkannya.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan keseimbangan hormon leptin dan ghrelin. Apalagi kalau stres, hormon kortisol pun bisa meningkat. Gangguan hormon tersebut bisa meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda ingin mengonsumsi makanan tak sehat. Untuk itu, penting agar bisa mendapat tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya agar nafsu makan terkontrol dan berat badan terjaga.(Der/Aka)