MALANGVOICE – Bulan puasa di depan mata. Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan ataupun cairan selama setengah hari lebih. Supaya tubuhmu tidak ‘kaget’, sebaiknya kamu melakukan penyesuaian.
Menurut Dietitian, Racha Adib, seperti yang dirangkum MVoice dari laman Alarabiya, Minggu (13/5), ada 6 cara mempersiapkan tubuh untuk menghadapi puasa Ramadan pekan pertama.
1. Makan Sedikit, Nutrisi Seimbang
Menjelang puasa kamu harus mengurangi porsi makan agar tubuh terbiasa dengan makanan dan kalori yang lebih sedikit. Hindari makanan berat, garam, dan gula yang memicu reaksi yang tidak diinginkan dalam tubuh. Terlalu banyak makan manis atau asin akan membuatmu cepat haus.
2. Stop Ngemil!
Mulai hari ini, biasakan hanya makan tiga kali –sarapan, makan siang, dan malam. Hindari ngemil di antara keduanya. Selama Ramadan, kamu hanya dapat menikmati dua kali makan utama, sahur dan buka (iftar). Dengan begitu, kamu hanya perlu memotong satu makanan saja.
3. Kurangi Kafein/Kopi
Jika kamu pecinta kopi dan ingin menghindari sakit kepala dalam beberapa hari pertama Ramadaan, maka kita harus mulai mengurangi asupan kafein.
4. Kurangi Merokok
Hal ini paling sulit dilakukan para perokok berat. Biasanya jika tidak terbiasa, perokok akan mudah marah, gelisah dan susah konsentrasi saat puasa. Sehingga, kurangilah merokok.
5. Tidur Teratur
Gaya hidup selama puasa pasti akan banyak berubah termasuk soal pola tidur. Jadi, kamu harus merencanakan pola tidur untuk Ramadan sesuai dengan jadwal aktivitas. Misalnya, kamu memilih untuk tidur lebih awal dari biasanya, dan bangun untuk sahur. Kemudian, menjalani aktivitas sehari-hari dan tidur sebentar pada siang hari.
6. Check-Up ke Dokter
Ini penting bagi kamu yang memiliki riwayat diabetes, darah rendah, darah tinggi untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter bisa menyarankan kamu untuk mengkonsumsi makanan tertentu saat berbuka atau sahur.(Der/Aka)