Tips Atasi Nyeri Punggung Bawah dengan Cepat

Ilustrasi (www.Boldsky.com)

MALANGVOICE – Nyeri punggung bagian bawah ternyata menjadi masalah paling umum yang ada di antara orang dewasa. Ada beberapa alasan mengapa nyeri punggung bawah terjadi. Ini mungkin berkembang karena masalah tulang belakang, stenosis lumbar, linu panggul, cedera cakram dan banyak alasan lainnya.

Nyeri punggung bawah akut biasanya diobati dengan obat penghilang rasa sakit. Namun, ketika sakit punggung bawah kronis, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Nyeri punggung bawah terdiri dari tiga jenis – akut, sub-kronis dan kronis. Jika rasa sakit berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, itu adalah tipe akut. Jika berlangsung selama 4-12 minggu, maka sifatnya sub-kronis. Jika rasa sakit memanjang selama lebih dari 12 minggu, maka itu adalah nyeri punggung bawah kronis.

Melansir dari laman Boldsky, MVoice akan akan memberitahu Anda cara cepat sembuh dari nyeri punggung bawah.

Cara Mendapatkan Bantuan Dari Nyeri Punggung bawah:

1. Lakukan latihan ringan

Menjaga tubuh Anda aktif dengan latihan fisik ringan akan mengurangi ketajaman nyeri punggung bawah. Latihan ringan untuk sakit punggung bagian bawah dapat membantu memperkuat otot punggung, perut dan kaki dan juga akan membantu menopang tulang belakang Anda dan menghilangkan stres pada otot dan persendian.

Menurut sebuah penelitian, latihan aerobik untuk sakit punggung bagian bawah meningkatkan nutrisi dan aliran darah ke jaringan lunak di punggung, sehingga membantu penyembuhan lebih cepat dan mengurangi kekakuan di punggung bagian bawah.

2. Pertahankan postur yang baik

Postur yang salah sebenarnya dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Misalnya, duduk terlalu lama atau membungkuk di depan komputer dapat meregangkan otot-otot punggung dan ini dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Tekanan postur yang buruk dapat mengubah karakteristik anatomi tulang belakang. Hal ini meningkatkan kemungkinan pembuluh darah dan saraf menyempit, masalah dengan otot, cakram, dan sendi. Memiliki postur yang baik dianggap sebagai salah satu metode terbaik untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

3. Terapi panas dan dingin

Menerapkan paket panas dan dingin sebagai alternatif di punggung akan memberikan bantuan dari sakit punggung [6]. Oleskan panas selama 15 hingga 20 menit pada satu waktu, seperti paket panas, mandi air panas dan mandi air panas. Selain itu, oleskan kompres dingin, karena mengurangi peradangan di punggung bawah.

4. Perkuat otot inti Anda

Menguatkan otot perut akan membantu meredakan nyeri tulang belakang lumbar. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot punggung bawah. Oleh karena itu, menurunkan risiko kerusakan dan robeknya otot. Memberdayakan otot-otot inti Anda dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah.

5. Meningkatkan fleksibilitas

Ingin tahu bagaimana cara mengurangi nyeri punggung bawah? Tingkatkan fleksibilitas Anda, sehingga bebannya sama di seluruh tubuh. Latihan peregangan dan penyeimbangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot punggung. Beberapa latihan peregangan adalah peregangan kobra, pose tenang, peregangan piriformis, dll.

6. Tidur dalam posisi yang benar

Tidur di posisi yang salah atau di atas kasur yang buruk dapat memperburuk sakit punggung bagian bawah. Pastikan untuk menjaga tulang belakang dalam posisi lurus saat tidur. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut Anda dan menjaga tulang belakang Anda lurus. Bantal itu penting, karena membantu menjaga lengkungan itu di punggung bagian bawah.

7. Berhenti merokok

Tahukah Anda bahwa merokok menyebabkan sakit punggung bagian bawah? Ini karena, mengandung senyawa nikotin yang mempersempit pembuluh darah kecil dan membatasi aliran darah ke jaringan lunak dan otot. Juga membatasi aliran darah ke otot punggung.

8. Kenakan sepatu yang nyaman

Hindari memakai sepatu yang memiliki sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak pas karena meregangkan otot punggung dan kaki yang semakin memperburuk nyeri punggung bawah.

Waktu yang tepat ketika Anda harus menemui Dokter ketika mengalami sakit punggung yang parah yakni ketika Anda sedang berbaring kehilangan kendali atas kandung kemih Anda. Sehingga Anda kesulitan berdiri atau berjalan. Bahkan merasa lemah dan mati rasa di kaki.(Der/Aka)