MALANGVOICE – Selama waktu makan di bulan Ramadhan, keluarga Muslim biasanya akan berkumpul untuk menikmati beragam hidangan.
Melansir dari laman Health X Change, berikut beberapa makanan yang harus Anda konsumsi selama sahur.
Karena sahur harus makan makanan sehat untuk menyediakan energi yang cukup demi bertahan selama jam-jam puasa yang panjang. Sahur harus mencakup makanan berikut:
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Kaya akan serat, buah-buahan dan sayuran sangat penting selama puasa karena meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. Mereka juga mengandung vitamin, mineral, dan phytochemical yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.
2. Beras dan alternatifnya
Makanan tinggi serat karbohidrat seperti nasi merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.
3. Daging dan alternatif
Ayam tanpa kulit, ikan, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik sambil membatasi asupan lemak Anda. Selain itu, mereka membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, dan membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Mengkonsumsi produk susu tinggi kalsium juga membantu mempertahankan tulang yang kuat. Mereka yang tidak toleran laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium. (Der/Ulm)