Sibuk Kerja Seharian Jangan Lupakan Pentingnya Olahraga

Olahraga seusai kerja akan optimal jika memperhatikan hal berikut. (Sumedico.co)

MALANGVOICE – Olahraga memang menyehatkan. Tapi bagi mereka para pekerja kantoran yang berangkat pagi – pulang malam hari, kadang tak sempat berolahraga karena badan kelelahan.

Meski begitu, beberapa orang menyiasatinya dengan melakukan olahraga setelah kerja, Hanya saja, Anda disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Selain itu, ada beberapa hal lain yang harus diperhatikan sebelum berolahraga setelah kerja seperti yang sudah dirangkum MVoice dari laman Healthline, Rabu (3/10) berikut:

1. Waktu olahraga

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan Anda kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal.

2. Durasi olahraga

Anda harus ingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari. Itu sebabnya, Anda tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Selain itu, olahraga malam juga harus diawali dengan pemanasan dan juga harus diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.

4. Penuhi asupan nutrisi

Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tidak berlebihan. Pasalnya, apapun yang Anda konsumsi sebelum dan setelah berolahraga memiliki dampak yang besar terhadap hasil dari olahraga yang Anda lakukan.

Selain makanan, jangan lupa penuhi asupan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

5. Jangan lupa membersihkan badan

Jangan langsung mandi setelah olahraga. Tunggu dulu suhu tubuh Anda kembali normal sekitar 30 menit setelah olahraga. Selain membuat tubuh lebih bersih, mandi juga akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Pada prinsipnya, baik pada pagi atau malam hari, kedua waktu olahraga tersebut akan memberikan efek yang sama-sama menyehatkan jika dilakukan secara konsisten demi menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. (Der/Ulm)