MALANGVOICE – Ketika berpuasa sebenarnya tidak ada perbedaan kebutuhan kalori dan zat gizi dalam tubuh yang harus dipenuhi sama seperti hari biasa.
Untuk itu perlu beberapa cara untuk menyiasati agar tubuh tetap dalam kondisi bugar dan tetap mendapat asupan nutrisi cukup selama berpuasa.
Berikut cara agar badan tetap bugar saat berpuasa menurut Kepala Instalasi dan Ahli Gizi RSUD Kota Malang Asep Fery Deni Septian:
1. Konsumsi air putih 8 gelas per hari
Minum 8 gelas air putih ketika berpuasa dapat dibagi beberapa waktu, yakni sebelum sahur, sesudah sahur, ketika buka puasa, setelah sholat magrib, setelah makan, setelah isya, setelah terawih serta sebelum tidur.
2. Konsumsi makanan seimbang ketika buka dan sahur
Konsumsi makan-makanan yang mengandung sumber karbohidrat, protein hewani/nabati, lemak, vitamin, mineral, serta batasi konsumsi gula atau makanan manis yang berlebih.
3. Kurangi makanan bersantan dan makanan yang digoreng ketika sahur
Makanan bersantan dan makanan yang mengandung minyak berlebih akan memicu haus selama berpuasa. Jadi sebaiknya dihindari.
4.Perbanyak konsumsi serat, buah dan sayur pada saat sahur.
Makanan yang mengandung banyak serat dapat menunda rasa lapar selama berpuasa.
5. Tidak tidur setelah sahur
Setelah sahur, usahakan tidak tidur terlebih dahulu karena makanan yang kita makan saat sahur membutuhkan oksigen untuk proses pencernaannya.
Jika kita tidur setelah sahur, maka oksigen tidak dapat dihirup secara maksimal dan membuat badan malas dan lelah seharian.
Aktivitas dapat menjaga agar gula darah tetap terkontrol dan stabil sehingga badan tidak lemas.
6. Hindari produk olahan seperti snack dan softdrink yang memiliki bahan pengawet
Menghindari snack serta softdrink yang memiliki bahan pengawet ketika buka puasa serta perbanyak makanan olahan alami akan membuat badan tetap bugar selama berpuasa.
8. Olahraga Teratur
Olahraga berguna untuk memperlancar sirkulasi darah.
9. Istirahat cukup
Istirahat cukup dan tidak berlebihan akan membuat badan tetap bugar dan tidak cepat lelah selama berpuasa.
10. Konsultasi dokter jika perlu
Bagi orang yang memiliki penyakit tertentu seperti maag maupun diabetes, ada baiknya berkonsultasi secara langsung dengan dokter untuk menjaga agar puasa tetap dapat dilakukan secara maksimal.(Der/Aka)