Ingin Lancar Puasa? Ikuti Tips Ini…

0
77
Atur menu makanan saat sahur (anja)
Atur menu makanan saat sahur (anja)

MALANGVOICE – Lancar tidaknya puasa juga dipengaruhi asupan nutrisi yang kita makan saat sahur. Karena itu dr Edy Rizal Wahyudi SpPD KGer, seorang dokter spesialis penyakit dalam, memberikan tips lancar puasa bagi yang berusia lanjut dan semua kalangan, yang dirangkum MVoice berikut ini.

  1. Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
  2. Sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
  3. Saat takjil atau berbuka puasa dianjurkan memakan kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
  4. Mengonsumsi pisang saat berbuka juga sangat baik bagi tubuh karena pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
  5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
  6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula saat sahur. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.
  7. Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
  8. Hindari terlalu banyak minum es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.